随着现代人的生活方式发生巨大改变，用电脑、玩手机的“低头族”越来越多，无论是青少年还是中老年人群，颈椎病的发病率越来越高，有研究表明，颈椎病的发病率甚至已超过糖尿病，成为影响中国国民健康的重要疾病。
现在，体检项目中普遍增加了颈椎X光的检查，然而不少人的体检报告上都标注有“颈椎生理曲度变直”，这就是颈椎病早期表现和预警信号，往往是功能性的颈椎曲度不良。
它有两种发展结果：
1. 如果重视改变不良生活习惯，加强颈部锻炼，就可能使颈椎恢复正常；
2. 而如果放任不管，就有可能变为结构性的改变，也就是会伴发骨质增生、骨刺等骨性改变，到这个程度基本不能通过运动锻炼恢复正常，有些会表现出脊髓、神经压迫等严重颈椎病的表现。
一般颈椎病患者多数拍片显示“椎体失稳”，如下图所示：颈椎反曲，C5-6椎体不稳。
为什么会出现“失稳”现象呢？
我们的脊椎就像墙一样，由多个椎体（砖块）组成，肌肉就像水泥，如果水泥（肌肉）质量差，墙体就会出现松动（失稳）现象，东倒西歪。
颈椎病患者如何合理地做颈部运动？
在锻炼开始之前，需要到医院拍颈椎动力位片（低头、仰头、侧位）判断哪个姿势下椎体失稳最明显，最有可能引起症状。明确姿势以后就可以放心进行肌肉力量锻炼啦！
下面我们来一起学习合理锻炼颈部肌肉的方法：
上身直立，头略低，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头加重症状患者】
上身直立，头部保持水平位，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合仰头和低头都会加重症状患者】
上身直立，头略仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。【此方法不适合低头加重症状患者】
此时会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。
这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。
注意事项：最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。
禁忌症：
明确有病理改变（如颈椎间盘突出）；
出现神经压迫症状（如感觉胳膊疼痛、麻木，腿部无力）；
颈椎病急性发作期；
运动后症状加重或第二天起床后出现新发症状。
有上述情况时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
颈椎病患者推荐何种运动方式？
游泳（尤其推荐蛙泳）
颈椎操
放风筝
小燕飞
瑜伽
小燕飞可以同时锻炼颈椎与腰椎的肌肉力量，如图：
保护颈椎，从科学运动和合理生活做起！
作者：上海市第一人民医院骨科 马小军
图源网络
编辑：秦天
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