时间是人类最大的敌人，它偷走了青春，也逐渐偷走了健康......
人一旦上了年纪，气血也随着年龄的增长逐渐不足。
最明显的变化体现在腿脚不好使了，而这正是骨质疏松的表现之一。
30-40岁之后，骨头的活性、功能逐渐慢于骨量流失；60-70岁之后，老年人骨量流失加快，易发生骨质疏松。
小编建议中老年朋友，当身体大不如从前，尽早调理自身。
中医自古就有“药食同源”的理论，在食疗和药疗先后这个问题上，宜先食后药。
今天，小编给大家推荐几样有营养的天然食物！
桑葚干
补血滋补
早在两千多年前，桑葚就已是皇家御用补品，在民间更是有“补血果”之称。
桑葚营养丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质。
有心血管疾病的人可以多吃桑葚，因为其中的脂肪酸，可防止血管硬化，有益血管健康。
桑葚干是用桑葚晒制而成的，可以用来泡水喝，泡出来的水不仅味道非常地香，还能起到不错的补血作用。
黑芝麻
增强体质
《本草纲目》有记载：“服（黑芝麻）至百日，能除一切瘤疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生”。
黑芝麻含有头发生长所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸与多种微量矿物质，可养护头发，预防脱发。
同时黑芝麻还具有一定的增强体质作用，能有效地帮助中老年人提升体力。
枸杞
养颜滋补
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，枸杞不知从什么时候起，受到了很多养生人士的喜爱。
枸杞中含有丰富的维生素C，抗氧化性强，能促进皮肤的代谢与排毒，保护皮肤。
有利于美容抗衰老，女性可以常喝点枸杞泡水。
但枸杞泡水虽好，冲泡方法很重要：滚烫的开水会破坏枸杞中的部分维生素，建议大家用温热的水冲泡。
苋菜
增强骨骼
苋菜可谓是蔬菜里的天然钙片，苋菜叶内富含容易被人体吸收的钙物质，
苋菜内富含钙、铁和维生素K，可以促进凝血和造血功能。
对于中老年朋友和贫血患者是辅助养生的绝佳之选。
正值夏季，苋菜也具有清热解毒，除湿止痢，通利二便的功效。
此外，以上几个饮食注意点大家也要提前了解清楚，只有避开误区，科学合理地进食，才能给身体带来好处。
现在不养生，老来养医生。
看完记得告诉身边人，好东西要让更多人知道哦！
（部分资料整理来源于网络，供大家参考）
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