雨季多湿气重？科学祛湿，中医专家教你做一名合格的“弄潮儿”|健脾|薏米|陈皮

最近全国多地接连暴雨，空气湿度较大，你是否也中招成为了一个“潮人”？在湿气太盛的环境中，部分亚健康人群，尤其是慢性病患者，疾病症状会明显加重。例如，冠心病患者会自觉胸闷气短；功能性肠胃炎等疾病也相对多发；闷热潮湿的天气让过敏体质的患者一筹莫展。那么，我们该如何摆脱湿气的困扰，成为一名合格的“弄潮儿”呢？

湿邪喜与其他邪气共同“作案”

一年四季，皆有湿气，尤其我国南方湿气较大。湿为长夏（夏至至处暑这5个节气）的主气，因此湿邪致病夏天居多。

湿邪有内外之分，外湿之起，多由气候潮湿、淋雨涉水、居处卑湿、汗出沾衣等因素所致；内湿之生，则因脾失健运、津液不布、水湿凝聚而成。外湿、内湿虽有分别，但其为病则相互影响：伤于外湿，湿邪困脾，健运失司，则内湿滋生；而脾虚失运，水湿不化，亦容易招致外湿侵袭。正如清代尤怡在《金匮要略心典》中提道：“中湿者，亦必先有内湿而后感外湿”，说明湿气为病，多为内外合邪。

湖南中医药大学第一附属医院内科兼呼吸内科主任范伏元介绍，湿邪的厉害之处表现在两个方面：一是容易渗透，且从不孤军奋战，喜欢与其他邪气共同“作案”。比如，湿与寒在一起，称为寒湿；与热在一起，称为湿热；与风在一起，称为风湿；与暑在一起，称为暑湿，这些湿毒一旦侵入人体，容易侵犯多处脏腑而致病。临床工作中发现，高血压、糖尿病等心脑血管疾病，哮喘、肺结节等呼吸系统疾病，肝肾疾病甚至恶性肿瘤都与湿邪有关。二是湿邪难以祛除，容易“东山再起”，用不对方法很难将其打败。

以下是湿邪和其他邪气互结所导致的常见症状及相应的治疗办法——

风湿宜辛温健脾 风湿侵犯肌表经络，可表现为头痛而重、关节疼痛、湿疹、水疱、泄泻清稀如水等。治疗上宜用葱姜等辛温发散之品及茯苓、薏米、扁豆等利湿健脾之品。平时宜经常按揉风府穴（位于项后枕部正中凹陷处）和风池穴（项后两根大筋外侧的凹陷处），每天早晚各按揉100次，以出现酸胀微热感为宜，长期坚持。

寒湿试试中药泡脚方 寒湿为患，常表现为全身关节痛、行动不便，遇热则缓、遇冷则剧，并伴随无汗、便溏、四肢浮肿等症状。若寒湿之邪在头部，以头痛、鼻塞为主；寒湿积于小腹，女性多表现为月经不调、痛经、有血块等；寒湿留滞于腰背部，会出现腰酸背痛、腰膝酸软等症。这类患者宜食胡椒、干姜等温热之品及茯苓、薏米、扁豆等利湿健脾之品，忌生冷。这里介绍一个有助祛除寒湿的中药泡脚方——老姜、肉桂、牛膝、秦艽、泽兰、桑枝、独活等具有散寒除湿功效的中药材各适量，加水煎煮20分钟；待药液晾至40℃左右时，倒入木桶，泡脚半个小时，深度以淹没脚踝为佳；泡脚的同时揉搓脚掌心的涌泉穴和腕背横纹中点处的阳池穴，祛寒湿效果更好。

拔罐泻火除湿热 湿热多表现为四肢关节红肿热痛，触摸疼痛加剧，消化不良、恶心呕吐、腹胀、腹痛、便溏、面垢油光、易生痤疮、口渴自汗等症。拔火罐是祛除湿热的好方法，安全又简便。平行脊柱左右旁开两横指的经络是膀胱经，其上的背腧穴分别对应我们的五脏六腑，在背腧穴拔罐可以把体内的湿热吸出去，达到祛风除湿、清热泻火、行气通络的作用，可治疗相应的脏腑疾病。

藿香正气液祛暑湿 藿香正气在方剂中被归类为“祛湿剂”，能解表化湿、理气和中，治疗外感风寒、内伤湿滞、夏伤暑湿等症，是许多家庭夏天常备的药物。解暑祛湿，可口服藿香正气液，每次5～10ml，每天2次；夏天食欲不振，服用藿香正气液搭配食疗，如赤小豆、薏苡仁、淮山药等的粥食，有助于消饱胀、促食欲；吹空调导致的头痛头晕等症，服用藿香正气液，可解表、化湿、散寒；吃生冷导致的腹泻、腹痛，口服藿香正气液可调理肠胃，缓解不适症状；夏天湿热导致的湿疹、痱子，可以在洗澡水中加入藿香正气液泡澡，严重者可同时外涂和口服藿香正气液祛湿。

祛湿+健脾，双管齐下效果好

说到祛湿，健脾是一个绕不开的话题。清代医典《证治汇补·湿症》云“治湿不知理脾，非其治也”，阐述的就是这个道理。

《说文解字》说：“脾，土脏也。”脾就是人体这棵大树的土壤。脾被称为“后天之本”，主要原因有三：其一，脾是气血生化之源，主生血、统血；其二，是运化水谷之器，可化生水谷精微和水湿，并运送到身体各个部位；其三，是升降之枢，可调节气机升发肃降。若脾功能失调，运化水液的“功力”大不如前，则会导致水湿内停。此外，所谓“气炎土薄”，当外界湿邪盛时，脾则会相对虚弱，人体也更易招惹湿邪。

广州中医药大学教授、脾胃病学家周福生则指出，脾虽然能运化水液，但本身是喜欢干燥而厌恶潮湿的。《黄帝内经》说：“湿气通于脾。”沉重、向下的湿邪留滞，最易阻碍脾的升清向上，从而造成脾虚。以抽水机为例，虽然抽水机能去除水湿，可是抽水机本身却是怕水的，如果池子里的水太多，甚至漫过了抽水机，抽水机更难以正常工作了。这时，除了依靠抽水机加大马力，还得疏浚出水孔，加速排水。可见，健脾、祛湿，相辅相成，缺一不可，双管齐下，祛除体内湿邪才能更高效。

长夏时节，大家可以适当多吃健脾利湿、药食两用的食材，比如薏苡仁、赤小豆、淮山、茯苓、芡实、莲子肉、白扁豆、黄芪、党参、陈皮，还有花椒、白豆蔻、砂仁、草果等可用于烹饪的香料。

下面再推荐几款老少皆宜的健脾益气祛湿食疗方法——

薏米淮山粥：薏米100克，铁棍淮山（切片或切丁）50克，白米200克，加入适量水煮成粥即可。本粥鲜甜绵软，有润肺清热、健脾益气的功效，适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。