年轻时努力打拼，还想着以后去看世界呢。不过平时用眼疲劳，眼睛压力大，要多吃对眼睛好的营养素，这样到时候可以带着一双更明亮有神的眼睛去行万里路

眼睛“审美”很好，它超喜欢富含这 4️⃣种营养素的食物。全梳理在这套表格当中了，一目了然又很养眼有没有？

4 类领衔营养素分别是：
1️⃣胡萝卜素
2️⃣叶黄素
3️⃣花青素
4️⃣维生素A

每类筛选了 9 种食物，咱们可以根据自己的喜好灵活安排起来。

✅有一个很不错的检验标准就是每一天吃的食物颜色是否足够丰富。有意让餐桌搭配出五颜六色、五彩缤纷的样子，既有利于保护眼睛，还有利于增加抗氧化物质摄入，让后皮肤更美丽，血管也更健康✌️✌️～

参考资料：
[1]杨月新.中国食物成分表 标准版.第6版/第一册.北京：北京大学医学出版社，2018.
[2]杨月新.中国食物成分表 标准版.第6版/第二册.北京：北京大学医学出版社，2019.

我是你们的邻家营养师李园园，致力于传递靠谱有温度的营养知识。欢迎关注我，一起践行“用脑袋吃饭，把营养落实到餐桌”～

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