你想不想了解自己的心血管是否健康？一般来说，要详细地检查心脏与血管健康与否，都需要到医院经过详细的仪器检测和医生诊断，但在此之前，我们可以通过在家里或户外爬几层楼梯，简单地了解一下自己的心血管是否正常。那么，该如何做呢？
根据欧洲心脏病学会（ESC）的一项研究发现，能在不到60秒钟的时间内爬上4层（60阶）楼梯的人，心功能异常的可能性大大低于那些需要花费90秒钟以上才能完成的人。
这项研究的目的是检验日常活动（即爬楼梯）与实验室运动测试所得结果之间的关系。该项研究招募了165名患有冠心病的人，让这些参与者通过在跑步机上跑步或步行来增强训练，直到筋疲力尽。参与者在跑步机上时，研究人员拍摄了他们的心脏图像，并根据新陈代谢当量（Metabolic Equivalent of Energy，MET，梅脱）衡量他们的运动能力。休息15～20分钟后，参与者被要求快速爬上4层楼（60阶），其间不能停下来，也不要跑步，然后记录他们各自完成的时间。
MET是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。1MET被认为是在睡眠时完成的心脏工作，而日常活动通常是2～3MET，爬楼梯可以使用6MET或更多。
数据分析表明，可以在不到40～45秒钟的时间内完成该阶梯测试的人，新陈代谢当量至少达到了9～10MET，而花费超过90秒钟才完成的参与者，其新陈代谢当量不到8MET。有研究表明，这一数值与死亡率明显相关。
最后，研究人员还将阶梯测试的结果与跑步机训练期间所记录的心脏图像进行比较，他们发现，在60秒钟内完成阶梯测试的参与者中，不到1/3的人表现出心功能异常迹象；相反，花费90秒钟以上完成阶梯测试的参与者，有58%出现心功能异常。运动测试表现不佳的人死于心脏病概率几乎是正常人的3倍以上，研究人员认为这个简单的运动可以测试中风风险。
进行这项研究的西班牙科鲁尼亚大学医院心脏病专家Jesús Peteiro博士称，阶梯测试是检查心脏是否健康的一个简便方法。如果你爬上60级阶梯需要花费的时间超过90秒钟，那么可以初步判定你的心脏健康状况不甚理想，建议去医院做更详细的检查。
小贴士
如何维持心脏健康
无论阶梯测试的结果如何，都可以采取一些措施来改善心脏健康，例如养成良好的饮食和睡眠习惯、减轻压力、规律运动等，这些都是日常生活中能够帮助维持和提升健康的事情。另外，保持正常的体重、戒烟、避免过量饮酒、控制胆固醇和血压，也可以降低患心脏病的风险。
如果发现有任何心脏病的迹象，如胸痛、呼吸急促、腿和手臂疼痛或酸麻、脖子或上腹部疼痛等，也请及时就医，进行更详细、更全面的检查。
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