他们从一项队列研究中获得的结果表明,睡眠不良和不健康的饮食模式是2型糖尿病的风险因素,这对预防糖尿病的公共卫生策略有影响。 研究人员定义每天睡眠少于七小时的人为睡眠不足,数据表明,多达三分之一的成年人可能有睡眠不足的情况。 图片 睡眠不足可能会增加多种不良健康后果的风险,包括2型糖尿病,因为睡眠限制可能会影响胰岛素抵抗和葡萄糖代谢。 虽然将睡眠时间增加到每天至少七小时可以降低糖尿病风险,但许多因素限制了个人获得充足睡眠的能力,主要是经济压力、工作时间表和育儿责任。然而,健康的饮食习惯可以抵消睡眠不足对健康的不利影响。 在这项基于英国的研究中,研究人员假设,遵循健康的饮食习惯与睡眠短者患T2D的风险降低有关。 队列研究包括对饮食习惯、日常睡眠时间和事件T2D的评估,作为主要结果。对于睡眠评估,38至71岁的参与者被要求报告他们每24小时睡了多少小时,包括午睡。 睡七到八小时的人有“正常”的睡眠时间,而六小时被认为是“轻度短”睡眠,五小时“中度短”睡眠,三到四小时“极短”睡眠。 饮食习惯问卷包括关于食用未经加工和加工的红肉、蔬菜、水果和鱼的问题。 一周内各吃不到两份加工和未加工的红肉以及两份或两份以上鱼的人被归类为更健康,那些每天至少吃四汤匙蔬菜和两块水果的人也一样。 这项研究共包括247867人,他们平均年龄为60岁。略多于一半的样本是女性,近94%的欧洲白人报告为他们的种族或民族。 所有参与者中,略多于四分之三的样本被归类为正常睡眠者;约20%的睡眠时间轻度短,4%的睡眠时间适中,不到1%的睡眠时间极短。 只有17%的参与者在健康饮食得分上得了5分,而29%、27.5%、17.6%和1.5%分别得了4分、3分、2分和1分。大约3.2%的样本(7905人)在12.5年的中位数内被诊断为2型糖尿病。 与正常睡眠者的参考组相比,每晚睡5小时的人患糖尿病的可能性高出16%,而睡3到4小时的人患T2D的可能性高出41%。然而,正常睡眠与轻度短暂睡眠没有显著差异。 与那些饮食最不健康的人相比,在饮食评分上得分四到五分的人患T2D的可能性要低25%。 这项研究的主要发现表明,习惯性短睡者即使保持健康的饮食,患糖尿病风险也可能增加。 睡眠不足可能会损害细胞水平的胰岛素敏感性,将骨骼肌能量代谢转向非葡萄糖氧化,增加交感神经系统的活动,并改变肠道中的微生物群落。 由于增加睡眠时间对许多人来说可能并不可行,因此必须确定其他策略来降低糖尿病风险。可以调查的干预措施包括遵循地中海或类似的健康饮食和增加体育锻炼。 此外,未来的研究应解决与经济和护理需求无关的睡眠不足的其他原因,如阻塞性睡眠呼吸暂停。 参考文献: Nôga, D.A., Meth, E.M.E.S., Pacheco, A.P., Tan, X., Cedernaes, J., van Egmond, L.T., Benedict, C. (2024) Habitual short sleep duration, diet, and development of type 2 diabetes in adults. JAMA Network Open.
他们从一项队列研究中获得的结果表明,睡眠不良和不健康的饮食模式是2型糖尿病的风险因素,这对预防糖尿病的公共卫生策略有影响。 研究人员定义每天睡眠少于七小时的人为睡眠不足,数据表明,多达三分之一的成年人可能有睡眠不足的情况。 图片 睡眠不足可能会增加多种不良健康后果的风险,包括2型糖尿病,因为睡眠限制可能会影响胰岛素抵抗和葡萄糖代谢。 虽然将睡眠时间增加到每天至少七小时可以降低糖尿病风险,但许多因素限制了个人获得充足睡眠的能力,主要是经济压力、工作时间表和育儿责任。然而,健康的饮食习惯可以抵消睡眠不足对健康的不利影响。 在这项基于英国的研究中,研究人员假设,遵循健康的饮食习惯与睡眠短者患T2D的风险降低有关。 队列研究包括对饮食习惯、日常睡眠时间和事件T2D的评估,作为主要结果。对于睡眠评估,38至71岁的参与者被要求报告他们每24小时睡了多少小时,包括午睡。 睡七到八小时的人有“正常”的睡眠时间,而六小时被认为是“轻度短”睡眠,五小时“中度短”睡眠,三到四小时“极短”睡眠。 饮食习惯问卷包括关于食用未经加工和加工的红肉、蔬菜、水果和鱼的问题。 一周内各吃不到两份加工和未加工的红肉以及两份或两份以上鱼的人被归类为更健康,那些每天至少吃四汤匙蔬菜和两块水果的人也一样。 这项研究共包括247867人,他们平均年龄为60岁。略多于一半的样本是女性,近94%的欧洲白人报告为他们的种族或民族。 所有参与者中,略多于四分之三的样本被归类为正常睡眠者;约20%的睡眠时间轻度短,4%的睡眠时间适中,不到1%的睡眠时间极短。 只有17%的参与者在健康饮食得分上得了5分,而29%、27.5%、17.6%和1.5%分别得了4分、3分、2分和1分。大约3.2%的样本(7905人)在12.5年的中位数内被诊断为2型糖尿病。 与正常睡眠者的参考组相比,每晚睡5小时的人患糖尿病的可能性高出16%,而睡3到4小时的人患T2D的可能性高出41%。然而,正常睡眠与轻度短暂睡眠没有显著差异。 与那些饮食最不健康的人相比,在饮食评分上得分四到五分的人患T2D的可能性要低25%。 这项研究的主要发现表明,习惯性短睡者即使保持健康的饮食,患糖尿病风险也可能增加。 睡眠不足可能会损害细胞水平的胰岛素敏感性,将骨骼肌能量代谢转向非葡萄糖氧化,增加交感神经系统的活动,并改变肠道中的微生物群落。 由于增加睡眠时间对许多人来说可能并不可行,因此必须确定其他策略来降低糖尿病风险。可以调查的干预措施包括遵循地中海或类似的健康饮食和增加体育锻炼。 此外,未来的研究应解决与经济和护理需求无关的睡眠不足的其他原因,如阻塞性睡眠呼吸暂停。 参考文献: Nôga, D.A., Meth, E.M.E.S., Pacheco, A.P., Tan, X., Cedernaes, J., van Egmond, L.T., Benedict, C. (2024) Habitual short sleep duration, diet, and development of type 2 diabetes in adults. JAMA Network Open.