近年来腰疼，几乎是一个跨越年龄的“通病”。久坐不动、运动损伤、姿势错误……同样是腰疼，疼痛的方式和原因却各种各样。现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。
腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。
那么，哪些姿势最伤腰？
这些伤腰姿势，以后别做了
1、搬重物，弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
不管是搬重物，还是捡东西，正确的姿势：
重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。
2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
正确的姿势应是：
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
3、单手提重物
单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！
正确的姿势应是：
双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。
4、仰身起床
有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。
正确的姿势是：
起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
5、弯腰做家务
这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快。
正确的姿势应是：
可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。
6、站得太久
久坐伤腰，那久站？也伤腰……腰痛，最可能是这种原因。
有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：
其实不用紧张啦，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。
那怎么分辨？
1、腰肌劳损
——可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转
腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；
在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。
2、腰椎间盘突出
——位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛
下面这一套动作护好腰部
不管是哪种原因导致的腰痛，都可以练练这套动作，加强腰背肌肉力量。
①小燕飞
俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬。持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
②臀桥
仰卧在垫子上，双膝屈曲并拢，抬起臀部，核心收紧，整个人形成拱桥状。臀部抬离后维持5秒后还原，每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个。
③平板支撑
俯卧，双臂支撑在垫子上，核心收紧，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
这个动作可锻炼竖脊肌、臀大肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，提高核心肌群的力量。▲
来源：网络综合
广告合作、宣传片、专题片、教学片、科普动漫片制作及会议庆典活动制作拍摄，欢迎垂询，联系电话：0771- 5876285。
热门跟贴