久坐，是当今社会最常见的生活方式之一，更是许多健康状况的危险因素。在现代社会，久坐不动已经成了一种社会现象，忙碌的一天工作，电脑前的久坐，累了一天回家，边吃外卖边看电视的久坐等。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。
近日，天津医科大学、复旦大学、杭州师范大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" EClinicalMedicine "上发表了一篇题为" Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model "的研究论文。
该研究发现，久坐与多种不利的健康状况相关，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。如果将久坐用等量身体活动代替时，可降低因久坐导致的常见慢性病发生风险。
在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中年龄在37-73岁之间的360047名参与者，在研究开始时，所有参与者均没有45种常见的非传染性疾病（NCD），研究人员收集了参与者的久坐时间和活动时间，评估了久坐时间与45种非传染性疾病风险的关联，主要目标是评估用轻度体育活动、中度体育活动、剧烈体育活动和睡眠替代每天久坐的时间是否与降低某些非传染性疾病的风险。
研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。
此外，如果所有参与者每天久坐时间减少至6小时以下，大约将预防3.7%-22.1%的慢性病。
久坐>6小时与12种疾病风险关系
如果将久坐用等量轻度、中度、剧烈身体活动代替时，可分别降低4、6、10种常见慢性病的发生风险。
具体来说，每天用轻度活动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、憩室疾病、抑郁的发生风险将降低2%-5%。
每天用中度活动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病、痴呆的发生风险降低2%-12%。
相比之下，每天用剧烈活动代替久坐1小时，糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病、抑郁、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病、睡眠障碍的发生风险将降低7%-19%。
用活动代替久坐
研究还发现，在久坐>6小时的参与者中，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%-13%。
这意味着 ，如果你不得不久坐，可以用剧烈运动降低因久坐带来的疾病风险。
总之，这项研究为久坐的有害影响提供了证据，每天久坐超过6小时，与12种疾病风险增加相关，如果以身体活动替代久坐，可显著降低慢性病发生风险，且身体活动强度越高，可预防的慢性病越多。
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