春雷乍动，万物复苏。
北京时间3月5日22时44分
我们将迎来二十四节气中的
每年公历3月5日或6日叫“惊蛰”，它是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气。万物冒地而出，蕴含生机，活泼的春天，正款款向我们走来。惊蛰的到来，正值九九时节，是人们欣欣然迎接久违的春姑娘的时候。
树始绿，花始开
草长莺飞，春意渐浓
春暖大地的欢愉如约而至
惊蛰天气
惊蛰时节
万物的美好正从蛰伏中醒来
今天下午沙尘影响将逐渐减弱
夜间风力也将逐渐减弱
周末天气以晴和多云为主
气温小幅回升
周日夜间天空云量增多
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今夜
晴间多云
西北风4-5级阵风6-7级转3-4级
最低2℃
3月5日 星期六
白天到夜间：晴间多云
西北风转东南风3-4级，12到1℃
3月6日 星期日
白天：晴转多云
夜间：阴转晴
东南风转西南风3-4级，14到3℃
新一周
3月7日 星期一
晴间多云
微风，16到4℃
3月8日 星期二
晴转多云
微风，18到4℃
3月9日 星期三
多云转晴
微风，20到6℃
3月10日 星期四
晴间多云
微风转东风3-4级，20到8℃
解读惊蛰
“蛰”，东汉的许慎在《说文解字》中解释为：“藏也”，《尔雅·释诂》则言“蛰，静也。” “蛰”本来描述的是一种现象，指在四季分明的地域，到了冬季，动物就开始伏藏和安静下来。“蛰”字的构成，下面的“虫”，并非仅指昆虫，而是所有动物的统称。
惊蛰，古代又称为“启蛰”，是指随着气温慢慢回升，天之阳气的生发，我们不仅可以看到树木长出新芽、开花，小草泛绿，冬季伏藏的动物也开始从土里钻出来，变得极为活跃，自然界一下子变得生机盎然。而这种特征在《黄帝内经》的《素问•四气调神大论》有描述，曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
惊蛰三候
一候 |
桃始华
惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
二候 |
仓庚鸣
惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新。
三候 |
鹰化鸠
再五日，“鹰化为鸠”，古人称“鸠”为布谷鸟，仲春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。
惊蛰习俗
惊蛰 |
祭雷神
惊蛰的节气神是雷神。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。
惊蛰 |
祭白虎化解是非
中国的民间传说白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人，反之则在这年之内，常遭邪恶小人对你兴波作浪，阻挠你的前程发展，引致百般不顺。大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。
惊蛰 |
吃梨
在民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人容易口干舌燥，饮食上可以选择多汁性寒味甘、有润肺滋阴功效的梨。但梨性质寒凉，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒或者血糖偏高的人，则不宜食用生梨。
惊蛰 |
蒙鼓皮
惊蛰是雷声引起的。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。
惊蛰 |
“打小人”驱蛰虫
惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁，家中的爬虫走蚁又会应声而起，四处觅食。所以，古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味，久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即“打小人”的前身。
感知惊蛰
古人一般认为，惊蛰前后人体内的肝阳之气渐渐上升，“阴血”相对不足，人体也会发生相应的变化。这些变化主要从以下几方面有所体现：
第一，上火。
由于阳气上升，部分素体阳气偏盛的人在容易出现火热上炎的征象，如口干舌燥、口腔溃疡、流鼻血、便秘等。
临床上很多患者反映，原来一直吃着很舒服的中药，最近吃却出现口腔溃疡的症状，有的人鼻子、牙龈出血，有的则易于出现皮肤风疹或过敏性鼻炎等问题。“火性炎上”，上述症状都是火热上升至头面的征象。
第二，失眠、头痛、眩晕。
在人体五脏与四季的相应中，春天属于木，对应肝脏。惊蛰时节，人体的肝阳之气上升，阴血则会相对不足，因此，常出现两方面的问题。
一是肝气欲升而不得升，出现肝气郁结，或肝热内郁，临床可见抑郁、焦虑、失眠等现象。而素有精神疾病的人群，此时精神疾病也容易加重。民谚素有“菜花黄，痴子忙”之说，即是指春季精神疾病易于复发。
二是肝阳升而太过，导致肝阳上亢，出现眩晕、头痛、失眠等症状。在春季，临床相当一部分高血压患者的血压容易升高。
第三，传染性疾病增加。
万物复苏，细菌、病毒滋生，传染性疾病增加。在过去疫苗接种不广泛时，乙脑、流脑、猩红热等传染病多在春季大面积发病，现在虽然这些疫病得到了一定的控制，但没有完全消灭，因此春季依然要谨慎。
惊蛰养生
《黄帝内经》的养生原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“养阳”，不是温补阳热之品，而是通过各种活动、行为、精神调摄等，促进人体之气的生发、活跃。
此时养生应该顺应天时，保持心情愉悦，如春日一样充满生机。我们的睡眠、运动、衣着、精神状态等，都要有相应变化，以促进阳气生发、肝气舒达。
一 |
睡眠适度减少
《素问•四气调神大论》提倡，春三月要“夜卧早起”，即晚睡早起，减少睡眠时间，以顺应春季白天时间延长、夜晚缩短的变化，促进人体之气的生发。
二 |
适度增加运动
尤其是晨起运动，可促进人体阳气的生发、疏泄。早起配合运动，能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。
三 |
多食绿色蔬菜
绿色属木，与肝脏相应，荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季火热上炎。同时，在饮食上，还要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉类，麻辣火锅也要少吃。
四 |
注重精神调养
《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意思是说，多生机，多给予，多奉献，多奖赏，以调摄精神状态。
简易养生 一食一穴
一食：乌梅
乌梅是在五月采摘的将熟之青梅、黄梅等用烟熏制而成。古代一般将青梅、黄梅装在篮子内，放置于凸起的出烟口上熏黑备用；而现代多用烘干、烤干的方式制作。
乌梅味酸，入肝，既有收敛之性，可以养肝阴、清心火，又有生发疏泄之用，可以疏肝气。所以，在临床上可以清心除烦，改善睡眠，治疗皮肤过敏等。
食用方法：独梅汤，即以乌梅15克煎汤，白糖冲服。
可以在惊蛰前后，每日一剂，连续7日；平时亦可经常服用。
凡肝血不足，肝气妄动，克脾、扰胃等所致的泄泻、吐血、咳嗽、发热、口干舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。
一穴：太冲
太冲穴属于足厥阴肝经，位于足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。
该穴具有疏肝解郁、清泻肝火之功效，临床常用于防治脑中风、高血压、抑郁症、失眠、疲劳综合征诸症，被历代医家所重视。该穴位与双侧合谷穴合称为“四关”，是养生保健、疾病治疗之要穴。
春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
按摩方法：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次，建议经常推揉。
惊蛰已至，万物复苏
朝气蓬勃的春天就要来了
让我们一起
在春光里
勇敢追梦、奋力奔跑吧
2022年
我们一起走过的二十四节气
编辑 | 马媛 陈彤
综合 | 新华社 人民日报 新华网 天津气象 中国天气网 健康中国 北京日报 天津广播
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