主要原因是崴脚后没有得到充分规范的治疗和康复锻炼，导致踝关节周围韧带等软组织没有得到很好的恢复。

崴脚是踝扭伤的俗称，许多人踝扭伤的时候都伴有韧带等软组织的撕裂。但有不少人都轻视了或不知道这个情况，觉得只是扭个脚而已，没有去找医生做正规的治疗，仅仅是敷敷药就了事。

所谓正规的治疗，是对损伤关节采取一定的固定措施（通常是用石膏或者护踝等支具固定），让韧带和软组织在正常的位置静静地愈合。如果扭伤情况严重，甚至还要手术治疗。

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图片来源：图虫创意

此外，有些朋友在康复的过程中，过早开始走路甚至跑跳运动，导致韧带愈合不良甚至畸形愈合，这样就会导致关节松弛。一旦关节松弛，关节的活动范围异常增大，在剧烈运动中就更容易发生损伤。

所以但凡出现踝扭伤 ，还是要去正规医院就诊，听听专业医生的建议，不要自己随意处理。如果出现踝关节反复扭伤，建议去骨科就诊进行踝关节 MRI 检查，评估韧带等软组织损伤的程度。

平时经常练习 3 个训练动作，也有助于预防反复踝扭伤：

1. 双足提踵：通过帮助增加小腿后侧肌肉力量，来提升踝关节稳定性。

2. 外展抗阻单腿下蹲：通过增加臀部外侧肌肉力量，间接达到预防踝关节扭伤的作用。

3. 贝壳：通过增加下肢稳定性，达到预防踝关节扭伤的作用。

这三个动作具体怎么做？每次要做多久？有什么注意事项吗？

点击下方，马上查看视频讲解。

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丁香医生健康百科医学团队

审核专家

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季相通 康复科主治医师

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