大家都知道，虽然现在我们早已经从体力劳动中脱离出来，但其实往往更多的是在办公室工作，尤其是在这种工作环境下，大家往往都会出现变胖的情况。
有时候很多人可能没有在任何地方胖下去，反而倒是胖在了肚子上。有的人会发现自己的腹部会有很多脂肪，而且对于为什么腹部会如此堆积脂肪来说，往往很多人还会带着一些迷惑行为。
为啥别人的腹部平平，自己却一堆脂肪？这2个方面，很多人没注意。
不过在开始我们今天的健身科普过程当中，也要跟大家解释一下为什么腹部会这么的喜爱堆积脂肪腹部呢？
在腹部的脂肪可以被大家称之为是顽固脂肪，而且在下腹部和其他部位的脂肪受体是不一样的。而且在腹部产生脂肪的话是不太容易被分解掉的，就算你每天转呼啦圈，可能往往也要花费很长时间才能够消耗掉。
腹部脂肪是不容易被减掉的，而对于腹部的脂肪堆积，往往很多人也会问到，到底是因为什么才能够导致出这样的行为呢？
除了生理因素以外，其实还有很多原因，接下来就让我们了解一下吧。
久坐
长期的久坐行为会影响到肠胃的蠕动，而且还会降低食物的消化和吸收能力，坐着的时候大部分的人都会是放松的状态，这样就会让腹部肌肉变得更加的薄弱。往往也会出现腹部脂肪的过度堆积。
不运动
有的人现在基本上每天上班下班以后就会躺在自己家的沙发上，不过如果没有经常运动或者加上饮食的放纵，腹部自然而然的也会成为脂肪的最佳堆积部位。
而且腹部的核心肌肉虽然也有乏力，可是这种乏力在很少情况下是不可以被忽略掉的，如果我们的腹部肌肉会持续发育的话，就算是从不运动的话也是维持生活状态的运动。
而对于这两个行为应该是很多年轻人都中招的，不过对于如何消除腹部赘肉来说也有很多办法。除了饮食管理以外，还可以做普拉提运动管理。
饮食是可以采用高蛋白或者大量蔬菜，同样也可以多吃一些水果，这样多样化的饮食，也能够在很大程度上减少身体的脂肪，同样也能够长期维持我们的身体健康。
二就是做普拉提运动，我们在平时的工作当中可以持续一小时的久坐以后，然后利用空闲时间站立一会儿。如果有条件的话，也可以选择做普拉提运动。
短短的十几分钟动作，就能够很大程度上减少腹部堆积。比如以下几个动作可以有效的帮助我们消除腹部脂肪，同时对于很多人来说，也应该要学起来。
1.跪姿俯卧撑
这个俯卧撑和我们平常做的俯卧撑是非常不一样的，核心在收紧的过程当中我们也不要，如果把腰塌下来的话，往往脂肪就会消耗不尽，同样再依靠胸部和手臂力量将自己的身体推起。
我们的脚向上抬的话是没有关系的，因为最重要的是练习腹部肌肉。
2.哑铃式向后箭步蹲
这个动作是需要我们采用站立位置，在双腿分开的过程当中，我们要与胯骨同宽核心收紧双手握住哑铃，放在我们的胸前。膝盖和脚尖的方向大概一致，不要出现内扣的情况，在平行后起身还原运动的过程当中，一定要保持背部的挺直。
3.登山跑
登山跑的姿势虽然是利用俯卧撑支撑的姿势来完整，不过在手在肩部的正下方。除了要保证手臂垂直于地面的情况，还应该要脚尖支撑，同样在双腿交替进行的过程当中，也要将你的腿屈膝向前顶，这样也能够有效的燃烧脂肪。
4.后撤箭步蹲
这个箭步蹲可能看起来会有些简单，但其实做起来是非常困难的，除了要保持身体稳定性以外，还要保证我们的背部挺直。
而蹲的时候前侧腿和地面平行以后脚膝盖一样，始终的和脚尖方向保持一致，这个动作也能够有效避免在过程当中出现意外损伤。
对于这几个动作来说，不管是男生还是女生都是可以进行的。很多人都会问到应该要做多少次或者多少组，这个次数是需要根据自己的身体条件进行选择的。
但是大部分是需要做三组，次数要达到20次左右。训练以后千万不要忘了对自己的肌肉进行拉伸或者放松，这样依然能够保持身体稳定性，同样也不会出现损伤的情况。对于这几个动作来说，脂肪喜欢堆积在腹部的人群可以多注意下。
热门跟贴