很多人对减肥的变化相当模糊,
觉得自己明明体重掉了不少,
身材却完全没发生变化。
为了让大家彻底搞清楚这些变化,
是时候祭出人类的好朋友了!
“猪肉”!
减肥人都知道,
减掉体重不代表减掉的全是脂肪,
还有水分等等等等。
那如果减掉十斤肉,
到底减掉的体积会有多大?
(增肌同理)
这是三斤猪肉,有肥有瘦,
已经堆了很大一坨,
够你狠狠地干几顿饭了?
这是六斤,
秤上已经堆满了,
够一家人吃上好几顿了…
这是十斤猪肉,
已经把整个秤给淹没了,
这还仅仅是肌肉和脂肪的混合…
如果是纯脂肪,可想而知!
这是二十斤猪肉,
光体积就占了人一大半,
当你想减肥时,
就拿出来看看吧…
何况,
以上这些肉并不是纯脂肪。
都知道 1 kg 脂肪的体积是肌肉的 3 倍,
如果上面都是纯脂肪,
那得占多大的体积…
所以当你减掉 5kg(10 斤)脂肪时,
你的身材必然会发生天翻地覆的变化。
这么一看,
减肥的动力是不是足了很多?
既然让你燃起了减肥的欲望,
那不妨再让我给你填上减肥路上的坑!
一、减肥取决于体重?
现实中,很多人开始减肥,都只因为一个体重秤上的数值。
“体重不过百”,更是成了无数女生保持体重的信条。
稍等,是否减肥其实并不以体重为标准,肥胖也不仅仅体现在体重数值上!
很多人觉得自己很胖,其实很健康,并不需要减肥;而有些人看起来很瘦,却是一个瘦胖子,急需减肥。
而在专业角度上,决定肥胖通常以体重指数 (BMI)为标准:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)
比如:我体重67kg,身高1.8m,BMI=67÷1.8²=20.67
我国成年人的 BMI 标准 :
肥胖程度可以通过 BMI 指数来判断,但内脏脂肪的堆积更容易影响健康。
通过对腰围的测量可以推断内脏脂肪的堆积状态。
根据卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》,将 BMI 指数和腰围相结合,判断出这些数值和健康危险的关系,如下:
二、减肥时少吃、不吃?
很多人在减肥时总是希望通过饿,来获得瘦,觉得只要够饿,那瘦的就越快…
今天蔬菜水果,明天断食绝食,直饿的头晕眼花…
哥哥姐姐妹妹,这不叫减肥,这叫寻死!
其一,这种企图用绝食的方法来减肥,消耗的脂肪非常非常有限。
并且会引起大量的健康问题,如脱发、记忆衰退、内分泌失调等问题。
而当你重新开始干饭之后,你的身体就愈发会发狠消化,转化为脂肪,只会越来越胖!
减肥时,选择食材十分重要,注意少油少糖,保证每天的热量摄入<消耗。
三、减肥只做有氧?
有氧能燃脂,这一点确实没错;但其中也要穿插力量训练。
特别是大体重的减肥人士一定要注意,只靠有氧减肥,减脂速度过快的话,很容易导致皮肤没有活力而产生赘皮,而这些赘皮无法复原…
正确的运动方式应该是有氧+力量相结合!
在训练时,适量安排力量训练,增加身体的肌肉含量。
不仅能提高身体的新陈代谢,同时也能达到紧致肌肤、塑形的效果。
刚开始减肥的人,体重下降却觉得身材没有变化,也不要灰心。
一般减脂的顺序是从内脏脂肪开始,比如减掉了三斤脂肪,那三斤肉也是平均分配在身体各个部分了。
三斤看不出来变化,十斤呢?三十斤呢?
减肥是一个坚持的过程,只要坚持,一个月后、三个月后、半年后、一年后,回首过去,你的身材一定会给你不同的体验!
— END —
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