最近，沉寂好久的姚笛突然开始营业，还很活跃。
原来是她的新电影《封神·妲己祸商》开机。
现场和大家有说有笑，看起来心情很好，看到有代拍在蹲地拍摄，姚笛在旁边提醒：
旁边的人走一走好不好，穿着裙子你们蹲那么低。
看了现场的生图，很多人开始关注她的状态。
39岁的她很瘦，现场的照片里看起来十分娇小，手臂线条紧致，看上去有点沧桑，看不出一点当年的灵气。
为了这部戏，姚笛还是很敬业和卖力的，很久没有更新的微博，发文宣传，与业内知名制片人聚餐。
但网友并不买账，多是冷嘲热讽：
这年头，啥人都能当艺人。呵呵。
“周一见”已经过去7年，当年文章被拍出轨后，为了家庭和事业放弃了姚笛。
顶着“第三者”的标签，她一度无戏可拍，接不到广告。
偶尔有工作，也会被网友群嘲，跑到微博下喊话：有你在就不看了。
第三者的标签，让她被牢牢钉在了道德的耻辱柱上，至今不得翻身。
晒出的求婚照，评论区依旧是骂声一片。
有人为她惋惜，当年的她在娱乐圈可谓是风头无两，手握无数让人眼红的资源，《裸婚时代》、《北京青年》、《失恋三十三天》、《新恋爱时代》......
哪部剧不是炙手可热，可以说是出道即巅峰。
如果没有当年的事情，她现在很可能是“85花”的强劲对手。
其实，这些年，她一直在努力工作，只是演了的剧一个个扑街，当初的号召力一去无踪。
也演过大女主剧《蔓蔓青萝》，但至今也没有播出。
2019年，凭借《穿越时空的呼唤》获得湖北电影金鹤奖最佳女主角，但依旧没有人关注。
现在的她想再次翻红，重回事业巅峰，很难。
没有底线的放纵，终将伤人伤己，也必将付出惨重的代价。
再看姚笛现在的状态，据说只有80斤，可以说是骨瘦如柴了。
虽然是演员，有上镜压力，但总感觉不健康。
我们普通人看看就好，没必要跟着身材焦虑。
从照片里看，虽然姚笛很瘦，但小腿的肌肉还是很明显的，看机场照，明显可以看到小腿肌肉外翻，膝盖向内转，有一点腿型的小问题。
其实，稍微留心一下，会发现周围很多小仙女都有或多或少有一点腿型问题。
腿围纤细还好，要是稍微粗一点，日常也不敢穿太紧的裤子，生怕露怯。
夏日露腿季，纤长、笔直的美腿绝对是加分项。
想拥有笔直美腿，日常养腿、正腿很重要！
第一步，日常正腿
首先，保持正确站姿。
站立时想象身体有一条直线从头顶至脚踝垂直穿过，头、肩、骨盆、膝关节、脚踝都在一条线上。
注意：收腹，脖子抬起，下颌微收，找一种头顶心找向天花板的感觉。
敲黑板，想要笔直美腿，下面几种不良站姿一定要远离！
1、膝超伸站姿。
感受下，站立时，有没有过度绷直双腿。
小编在没有认识肉肉老师以前，一直傻傻滴这么站了二十多年，每每看到自己的小粗腿，就好想时光倒流~~
其实，有很多人都像曾经的我一样，以为站着时这么使劲绷着就能站得又直又正。
其实，恰恰相反。
这样的站姿下，双腿过度绷直，身体向前倾斜。
为了保持平衡，小腿会过度发力拉住身体，长此以往会造成腓肠肌过度紧张，小腿肌肉变得紧绷、粗壮。
而且，你会明显感受到，小腿绷直，大腿前侧也在使劲，其实是大腿前侧在代偿。
结果就是，越站大腿面粗壮、凸出，小腿后凸、粗壮，像下图：
2、骨盆前移站姿。
稍微留心一下，就能看到周围有很多人这样站。
拿着手机，低着头，肚子向前顶出，双腿绷直向后蹬，整个人弯成好道弯，这样的站姿就是“骨盆前移”。
这样站着是舒服了，但体态问题就扎堆过来了~
站立时，骨盆位置超过了外脚踝、膝关节，可以说是膝超伸站姿的“升级版”，不仅会造成大腿壮、小腿粗，小腹突出，圆肩驼背让你“弯得更好看”。
3、侧着站、单腿站。
很多人站着时，都喜欢一只脚伸出去，侧着站，重心放在一侧腿。
这样站着，骨盆一侧被动抬高，久而久之，会造成这一侧的肌肉过度紧张，使这一侧的骨盆位置升高，高低肩、长短腿的不良体态就出来了。
4、扭转站。
习惯性扭着站，使整个人处在一个特定方向的旋转状态，会造成骨盆形态偏移、水平倾斜。
对镜观察你有没有这样站：
1）观察双脚脚尖位置，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，很有可能你有骨盆旋转问题。
2）自然站立时，两侧髂前上棘的前后位置是否一致，如果存在一侧向前，可能存在骨盆旋转的问题。
骨盆倾斜会引起一侧髋关节变紧，影响血液循环，容易造成静脉曲张，还会引起髋关节过度内外旋，膝内外翻，形成X、O型不良腿型。
其次，保持正确坐姿。
特别是办公族，坐着时，臀部注意向后紧贴椅背以减轻腰椎压力。
如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身弯曲、驼背。
小腿和大腿尽量保持90度，也可将小腿稍向前伸以减少膝关节压力。
上半身注意收腹、挺胸、下颌微收，可将食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地板，帮助找到骨盆中立位，避免弯腰驼背腰痛难忍。
注意，避免以下不良坐姿，日常养成瘦腿正腿好习惯：
1、跷二郎腿。
跷二郎腿人人爱，但这么坐会造成髋部过度外旋，引起髂腰肌和股直肌紧张、更容易激活。
而且一侧髋关节被抬高，腰椎和脊椎的位置都发生改变，长此以往会引起高低肩、长短腿等不良体态。
而且，一侧腿长期被动承受另一侧腿的压力，会导致膝盖上腔退化磨损。
还容易造成血液流通不畅，引起静脉曲张和水肿。
2、双脚扒椅子、W坐姿等。
很多小仙女都有自己的“钟爱”坐姿，什么双脚扒着椅子腿的，一只腿搭在椅子上的，还有很多漫画里都有的W坐姿。
当下是觉得自己坐着舒服，还“性感”，可都在悄悄影响骨盆位置，造成双腿过度内旋，X、O型腿就这么被你坐出来，内八字越坐越内拐。
第二步，高效腿型训练
在养成正确的行为模式的同时，进行一些针对性的腿型训练，帮助平衡肌力，改善腿型，真正拥有细长直美腿。
如果你有同款腿型：夹臀立直时，膝盖向内旋转，如果出现大腿内旋，小腿外旋，这种腿型即为XO型腿。
每天碎片化5-10分钟的时间，完成3-5次下面的正腿训练，高效笔直双腿。
动作一：翘臀美腿
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、右臀夹紧，脚尖向外转，右脚顺势向前，左脚不动。
3、吸气，下蹲，确保膝盖指向脚尖方向。
4、呼气，夹臀立直。
5、完成30次，感受右臀有酸胀感。换侧练习，完成3组。
如果你是X型腿，即膝外翻，自然站立时，两膝关节靠近时两小腿斜向外方向呈“X”形弯曲，使两脚的内踝分离，无法并拢。
坚持下面的动作，笔直双腿。
动作二：芭蕾蹲
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，臀部夹紧，双脚向外打开。
2、吸气，下蹲，呼气，夹臀立直。
注意：时刻保持膝关节指向正前方，感觉臀部夹紧发力。
3、完成20次*3组。
作为办公族，久坐不动，臀部肌力薄弱，在日常行为模式中外展、内旋的功能性减弱。
当臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等控制外展关节的肌肉肌力薄弱时，会造成髋关节的过度内旋，引起髋部外凸，进而引起双膝向内旋转，引起大腿肌肉外翻、外凸，整个大腿看起来又粗又壮。
如果你是同款大壮腿，坚持下面的动作。
动作三：改善大腿外凸外翻
做法：
1、背部贴墙站立，保持腹部收紧，脊柱伸展。双手交叉置于胸前。
2、吸气下蹲，注意膝盖指向正前方。
3、呼气，站直，感受大腿内侧充分收紧。
4、完成20次*3组，每天完成3-5次。
不良站姿、坐姿下，为了美就穿高跟鞋，很多人会出现小腿肌肉粗壮、外翻的不良腿型，如果你有同款腿型问题，坚持下面的训练。
动作四：改善小腿外翻、外扩
做法：
1、准备瑜伽砖或者厚字典，放于小腿中间，小腿肚子夹紧瑜伽砖。
2、吸气，下蹲，膝盖向前超过脚尖。
3、呼气，垫脚，小腿肚较劲瑜伽砖。
4、完成12次*3组，每天完成3-5次。转正小腿，拉细小腿线条。、
分析了这么多，聪明的小仙女们应该已经发现，腿型问题与腹臀肌力薄弱有很大关系。
所以我们进行上面的腿型调整训练的同时，加入增加腹臀肌力的训练，正腿美腿事半功倍。
动作五：半船式
做法：
1、坐姿，屈双膝，脚掌踩地，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气，双腿上抬，身体向后倾斜；慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
3、保持5-10次均匀呼吸。
4、呼气，落下。
注意：
1）如果觉得有难度，可双手抱臂，双腿屈膝踩地，呼气，上半身抬起即可。
2）也可双手向后支撑，双腿伸直，呼气，双膝尽量靠近胸口保持5-7秒。
动作六：动态幻椅式
做法：
1、双脚分开站立，保持收腹，脊柱伸展。
2、吸气延展脊柱，呼气，屈膝下蹲，保持脊柱延展。
3、 呼气，还原。完成20次*3组。
还有我们经常练习的四柱支撑，也是很好的增加核心力量训练哦。
在练习时，注意以下几点：
1、双肘支撑地面时，保持肩、肘关节垂直于地面。
2、注意保持收腹，腰背挺直。避免塌腰翘臀，保持呼吸均匀。
3、身体支撑时，保持头、肩、髋、踝在一条直线上。
4、注意控制时间，每次坚持30秒，每天完成3组，每组间可休息30秒。并不是时间越长越好哦
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