每个人都希望保持完美的身材，一直在减肥道路上摸爬滚打。但是日常不起眼的小行为都可能会成为“增肥神器”。如果你正在减肥期间，以下这几个习惯，希望你能趁早避开，别等发胖了才着急。下面我们就具体来看一看。
“增肥”的行为有哪些？劝你趁早避开，别等发胖才着急
第一：不吃早餐
不吃早餐的人，更容易发胖，人体在睡眠时间，新陈代谢水平会降到最低，早上起床后慢慢恢复，起床后，身体需要一顿丰盛的早餐，唤醒代谢，补充一天所需能量。
如果不吃早餐，一整天的新陈代谢水平都会逐渐降低，精神状态越来越差，还不愿意运动，无形中就会减少了热量的消耗。
因为在空腹状态下，导致中午不自觉更倾向于吃高热量的食物，甚至有些人会暴饮暴食，长此以往，脂肪就会在体内堆积越来越多。
第二：喜欢重口味食物
这只是一款健康、低卡的食材，如果烹饪方式不对，加入了大量的油、盐、糖，同样会变成“热量炸弹”。
想要控制热量的摄入，在拒绝高热量食材的基础上，还要以饮食清淡为主，少油，少盐，少糖，不触碰任何重口味食物。
重口味食物除了热量高还容易造成主食饮食量超标，长期吃重口味食物会让味觉更加迟钝，口味越来越重，身材越来越胖，所以一定要戒掉重口味饮食，尝试清淡食物。
第三：喜欢吃甜食、喝甜饮
糖不仅热量高还会导致血糖上升，刺激胰岛素分泌胰岛素，又会增加脂肪堆积，经常吃甜品的人吃甜品，容易管不住嘴，越吃越想吃。
甜品中往往还存在较多的优质，比如奶油、黄油等，高碳水+高糖+高脂肪，这种食物，对于减肥者，简直就是热量炸弹！
相对而言，糖的饮料稍微好点，但含糖量热量一点也不低，尤其是可乐、奶茶、果汁等，喝多了，同样会导致身材越来越胖。
第四：吃饭速度太快
我们是否吃饱不是有肠胃决定，而是由大脑决定，肠胃和大脑之间，存在20分钟左右的“信号延迟”。
如果你已经吃饱了，但需要等大约20分钟左右大脑才能接收到吃饱的信号，然后告诉身体可以停止进食了，如果吃饭速度太快，会不自觉摄入更多热量。
经常吃撑的人，自然会导致脂肪在体内储存越来越多，研究显示，狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4.4倍，建议大家每顿饭保持在30分钟。
第五：口渴了才喝水
有研究发现爱喝水的人，身材相对维持更好更不容易发胖。《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水。
尤其是进入夏季之后，如果饮水不足，身体新陈代谢水平会逐渐降低，更容易出现“假饥饿”，也容易吃进高热量的食物。
很多人没有喝水的习惯，只有等到口渴才想起为身体补水，但此时你的身体已经严重缺水，新陈代谢降低，就会导致高热量食物摄入过多。
一定要养成主动喝水的习惯，每天至少保证2000毫升左右的白开水摄入，加快肠胃蠕动，增强饱腹感，还能排除有害物质降低体重。
第六：久坐不动
久坐不运动，绝对是现代人的通病，不管是上班族还是学生党，如果长时间久坐，身体肌肉活动停滞代谢，循环速度降低，脂肪更容易堆积。
平时的工作学习，建议每60~90分钟就要起身活动活动，戒杯水或者上个厕所，做一些简单的伸展动作，都能缓解疲惫感，稳定代谢。
第七：喜欢熬夜
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是变胖变丑的时候，你绝对开心不起来，熬夜会增加晚上进食的风险，晚睡一小时就可能多吃一顿宵夜。
熬夜会导致睡眠不足，睡眠质量下降，抑制食欲的瘦素水平降低，第2天食欲更旺盛，代谢基础降低更不愿意运动。
几乎所有的胖子，都存在熬夜的情况，只要戒掉熬夜的习惯，相信你也能慢慢瘦下来，希望这个增肥到习惯，你能戒掉，别等发胖才着急。
减肥期间，怎么选择蔬菜？
减肥中，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的钾、膳食纤维、叶酸、维生素等营养，而且热量低、体积大，减肥效果显著。
一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体摄入的热量就越低。
减肥中选择蔬菜，可以参考下列标准：选择新鲜的深色蔬菜，营养更丰富，更有助减肥；可以用土豆，莲藕，山药，芋头等食物代替部分主食；烹饪蔬菜时一定要控制食用油的摄入……
减肥中，如何选择肉蛋类食物？
减肥中推荐的肉类主要有：去皮的禽肉以及内脏脂肪，含量较少的牛肉，羊肉，猪肉，鱼肉以及海鲜类食物等。
减肥期间，这样选择肉蛋类食物：脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉；可以多吃鸡胸肉以及海鲜类的食物；烹饪时最好选择清蒸或者水煮的方式，不要额外摄入太多油脂……
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