预防孩子近视,最佳办法只有一个

2021-05-10 06:31:40 知书达理的秋萍

文/王笑雪

现在,预防孩子近视已经成为千家万户的“心病”。从国家层面上也是如此,前段时间教育部办公厅还印发了《关于开展2021年春季学期近视防控宣传教育月活动的通知》,旨在深入贯彻习总书记关于儿童青少年近视问题的重要指示精神。

可是你知道吗,相比于矫正和治疗,预防近视才是关键。而预防孩子近视,想摘掉眼镜的烦恼,最佳办法只有一个:就是增加户外活动,并且是有研究表明的———“户外活动时间与近视发生率呈负相关。”(人民日报2020年9月22日)

一般情况下,影响孩子近视的因素有很多,例如用眼不当、光照、饮食、生活方式、遗传概率等多方面,但是预防孩子近视,目前最明确的一点就是每天保证充足的户外活动,这也是预防近视最关键的一点。

我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中也明确提出,每天应在日间户外强光下活动至少2小时,并保证1小时以上的体育锻炼时间。

为什么充足的户外活动才是预防近视的最佳办法呢?

首先,太阳的光照促进多巴胺释放。

有研究学者认为,户外的太阳光线是影响眼睛屈光系统的一个重要因素。户外光照强度远高于室内光照强度,光照越强,多巴胺释放量越多,而多巴胺能够抑制眼轴延长,避免近视的发生、发展。

其次,高强度光照可以使得瞳孔缩小、景深加深、模糊减少,也能起到抑制近视的作用。

第三,孩子在进行户外活动时,目光所及之处,光线充足、视野开阔、色彩丰富,也能使得眼部肌肉放松,从而预防近视。

第四、户外体育锻炼也能起到预防近视的作用。例如孩子打乒乓球时,由于这项运动的特殊性,所以孩子的眼睛必须紧紧盯着乒乓球在空中的快速运动,乒乓球忽远忽近的运动弧线,会保证人体眼球内部也跟着不断运动,在这个过程中,眼部血液循环增强,眼神经机能得到锻炼,有助于减轻、消除疲劳眼部。

另外还有羽毛球、篮球、排球等运动都可以效调节眼部肌肉,避免睫状肌长时间过度紧张和疲劳,改善近距离用眼疲劳和用眼过度,达到有效预防近视的效果。

有家长会说,道理谁都懂,可是现在孩子作业负担这么重,内卷把大人孩子都卷疯狂了,哪里还有时间带孩子户外活动呢?

但是,为了孩子眼睛发育,我们还是要努力做到让孩子“向阳而生”,虽然国家是建议青少年每天应该保证2小时以上的户外活动,是实在保证不了,可以从这几个方面进行时间拆分,“讨阳光”。

  • 让孩子在家里时,在学习间隙,站在阳台打开窗户,对着太阳闭眼自然补光5-10分钟。
  • 上学放学时建议步行回家,离家远的可以提前一两站下车走回家,在路上也可以晒到太阳。
  • 下午放学回家后,先进行户外活动半小时后再回家写家庭作业,户外阳光接触时间能增加一点是一点儿。
  • 周末一定要安排时间进行户外活动。不要贪心让孩子奔波于各种辅导班、补习班。

总之,北京大学人民医院眼视光中心主任视光师李岩指出:“光照是户外活动预防近视的重要因素”,当孩子长期伏案学习,由于晶状体总是处于高度调节状态,会引起视力疲劳,从而引发近视。

所以要让户外活动时间成为“生活必需品”,共同呵护孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。

(部分资料来源于《中国体育报》《人民日报》《中国青年报》)

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