世卫组织:高血脂的“发物”不是油,而是1“酸”,尽早停止食用

2021-05-10 00:07:09 权医生健康谈

高血脂作为慢性疾病,在老年人群中占比较高,但在近些年调查研究中发现,高血脂在年轻人中的比重不断加大,越来越多的年轻人开始患上了高血脂。

高血脂的出现并非突然,它的形成是一个漫长的过程,主要是长期的不良的饮食和生活习惯导致的。现在人们吃得比以前好,餐桌上的美食更是琳琅满目,这满足了一些人大鱼大肉的需求。

世卫组织:高血脂的“发物”不是油,而是1“酸”,尽早停止食用

在很多人看来,血脂升高与油腻食物摄入过多有关,过多的油脂超出了代谢范畴,这会造成血液变得粘稠,增加高血脂的概率。因此,平时的饮食要少吃高油盐等食物。

然而真正升高血脂的,并非油,而是1酸——反式脂肪酸。

很多人对它并不熟悉,这里提到的反式脂肪酸和平时食物中已存在的反式脂肪酸并不一样,它是由氢化的植物油制成的,长期且大量摄入会促使甘油三酯升高,增加血管堵塞概率。

以下3种食物含有反式脂肪酸,平时要少吃

1、奶油类食物:如泡芙、蛋糕、甜甜圈等;

2、油炸食物:炸鸡、薯条、鸡米花、油条等;

3、饮品:奶茶、咖啡、饮料等。

除此以外,血脂偏高的患者也要少吃以下2种食物

第1种:动物内脏

国人对吃有着狂热的追求,即便是动物内脏经过卤煮后,也能成为餐桌上珍馐,甚至有些人认为吃什么补什么,每天都会吃些。但这种说法没有科学依据,甚至还会增加高血脂的患病几率。动物内脏的脂肪和胆固醇偏高,若吃得太多,这会让体内积攒的胆固醇数量过高,容易患上高血脂。

第2种:腊肠

逢年过节,年夜饭中经常会有腊肠的身影,口感美味,颇受人们的喜欢。但它的含盐量过高,会影响体内新陈代谢,致使脂肪含量过高,容易升高血脂。

若想平稳血脂,养护血管,平时应坚持3个好习惯

第1个:补充营养素

对于血脂偏高的人来说,在平时饮食上格外注意,除此以外,每天还可补充些丁西素,帮助调整血脂,预防三高。

丁西素主要是将茯苓、姬松茸等降脂食材制成的复合营养素,还格外添加了两种含硒物质,在方便人体吸收的同时,对血脂也有较好的缓解作用。

研究发现,丁西素可以调节血脂,消耗血管中多余的脂质,降低胆固醇在管壁沉积,还能进一步削弱血液中磷酸酶活性,对血管也有较好的养护作用。

此外,它还能恢复血管弹性,减慢血栓的形成几率,还能提高新陈代谢,将原本堆积的脂肪排出,防止血管疾病出现的概率。

血脂存在异常的人,饭后嚼上2粒,帮助改善血脂。

第2个:优质睡眠

经济的快速发展,很多人的负担加重,结束工作时已是深夜,回到家中再刷会手机,等到放下手机时,凌晨已至。这样不良的生活习惯会透支健康,增加高血脂的患病几率。

经常熬夜会让身体处于疲劳状态下,新陈代谢速度减慢,无法排出的脂肪会在体内堆积,血液变得异常粘稠,血流变换的同时,血液也会暗中升高。

若想身体健康,建议每天保持7-8小时左右的睡眠时间,千万不要熬夜,在10点半之前就要放下手机。

第3个:常运动

随着生活水平的提高,出行方式也有了多种选择,这让一些人开始变法偷懒,参加运动的时间急剧缩短,这并不利于身体健康。

运动可谓是健康的基础,在参加锻炼的时候,血液流速会突然加快,加快脂肪的代谢速率,抑制其在血管中沉积,降低血液粘度,让血管更富有通透性。

对于血脂偏高的人,可以挑选适合的运动方式,最大程度上避免剧烈运动。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐

热门新闻