坚持30天每天睡够8小时的改变太可怕了!看完我要「重新做人」

2021-05-07 14:04:42 跑步学院

我们都知道要早睡早起,坚持运动,做个健康的人。关于运动我们已经聊的够多了,这次分享一个坚持30天,每天睡够8小时的故事。

德国专家举行了针对睡眠与免疫力的一项研究,研究包括两万多名参加者,当中有 13.6% 每 晚睡眠时间少於 5 小时,而相比起每晚睡 7-8 小时的群组,他们在过去 30 天内受感染的机会要高约 82% ,但只要睡够 6 小时或以上免疫力就沒有明显地下降。 睡眠与免疫系统之间,有着密切的关联。

尽管我们都知道熬夜对健康百害无一利,但越晚睡越精神,早上起不来,生物钟仿佛早已忘记早睡早起的概念。甚至很多人到了40岁, 基本只能靠红酒催眠(窦文涛说的)。 睡够8小时? 真的是天方夜谭!

那么 「晚上怎么也睡不着」和「早上怎么也起不来」综合征到底有没有救?

Alison Feller最有发言权。 她20多岁的时候夜夜去蹦迪,30多岁的时候夜夜睡不了。 为了摆脱安眠药,她前段时间试了试: 每晚睡够8小时,坚持1个月!

不想吃安眠药了,我要睡觉!

和所有年轻人一样,20多岁的Alison晚上爱去各种夜店。年轻加上活力无限,即使玩到深夜,每天早上五点照样能起床去跑个十几公里。

到了30岁,她明显感觉身体吃不消了。即使一下班就回家,还是经常特别困,每天必须补个午觉。可一到半夜12点,生物钟就像被reset,开始清醒如鸡模式,怎么着都睡不着,一直持续到凌晨四五点。早起跑步就更别想了,周末才能勉强跑个几公里。

没办法,为了睡觉,Alison开始吃安眠药。

吃过安眠药的都知道,吃药之后你虽然会睡的很沉,但那种沉是醒来后脑袋发胀的沉,是一整天迷迷糊糊感觉自己有点痴呆的沉,完全没有真正睡醒后的畅快。吃了几个月,Alison对安眠药的依赖已经到了前所未有的程度,每晚,如果没有安眠药,就一定睡不着!

“不能这样下去了!”Alison决定试试逼自己睡觉。

怎样才能睡够8小时?

平时4个小时都睡得很困难,怎样才能主动睡够8小时?Alison尝试了几个技巧,事后证明非常有效:

>>换一套更舒服的床品

不只中国人没有往家居上花钱的习惯,美国人也没有。我们每个季度花上万块买新衣服,但轮到每天自己待n个小时的床,不知道为什么就没那么愿意了。这次,为了让自己睡得更好,Alison去Bed Gear给自己买了全丝质的床品,还买了软毯子垫在床单下。

并不是越贵的床品就一定越好,350织以上的床单除了延长使用寿命之外别无他用。选购床品的时候,最好亲自躺上去试一试,特别是枕头。

Alison这次买了6个新枕头,从瓷实的适合靠着的枕头,到有记忆泡沫的枕头,还有一面是记忆泡沫,另一面是超柔软材质的混合型枕头。合适的枕头有助于调整不良睡姿,换了枕头之后,她的确更容易睡着了。

>>不要和宠物一起睡

Alison,她老公,和小狗

Alison的小狗现在一岁半,已经有55斤重了。因为小狗从小就和她一起在床上睡,这个习惯就一直沿袭了下来。床上有只小狗,睡觉时一定会不自觉地下意识躲避。Alison开始不当回事,但当她试着把小狗从床上赶下去后,睡眠质量真的提高了!每晚都睡得非常好!

“我的四肢可以随 意伸展,想怎么放久怎么放,而且也不用担心会弄醒它! ”

>>给自己买身好的睡衣

结了婚之后,Alison不再穿成套的睡衣,而是随便穿条居家裤,套个背心就在家里躺来躺去。我认识的很多女孩其实也都这样,但大家都没有意识到这其实是个坏习惯。

“人们专门设计了睡觉穿的衣服有两个原因,一是因为气味和基本的卫生,二是因为心理原因。 ”

就像有些专业职业要求穿工作服,因为这样会让人在心理上意识到自己正身处工作环境。睡衣也会起到同样的作用。Gap的睡衣睡裤,又可爱又便宜,Alison去买了好几套。穿上睡衣之后,最显著的改变是入睡速度。穿着睡衣躺在丝质的床品上,立刻睡着!简直不要太爽!

坚持睡1个月,有什么变化?

能够保证8小时睡眠的人也有很多,但多数都是晚睡晚起,而这样早睡早起的8小时睡眠,坚持下来会带给Alison什么改变呢?

>>戒掉了安眠药和咖啡

努力让自己每天睡8小时后,Alison重新找回了那个精力充沛的自我。现在,她不需要靠安眠药入睡了,每晚11:00,她都会自然犯困,第二天7:00,又会自然醒来。

8小时计划进行到第二周的时候,她就完全不需安眠药了。第三周开始,她感觉自己之前欠的觉在这几天已经被补的差不多了,每天的咖啡也不再是刚需了。最后一周,她开始尝试像10年前一样早起跑步,一共跑了3次,效果斐然。

“等到这一个月过去之后,我完全戒掉了唑吡坦(用于严重睡眠障碍治疗药物),好像我从来没有对它上瘾一样。 ”

>>改掉了睡前玩手机的坏习惯

Alison过去睡前喜欢玩Candy Crush(就是外国消消乐)。但常常,一玩起来就没点儿了。Candy Crush被玩通关,Alison的神经也衰弱了。

这个月,为了保持8个小时的睡眠,Alison强迫自己在晚上十点关机。事实证明,睡前远离电子产品,真的有助于提高睡眠质量。没有没完没了的消息声打扰,能睡得很香。

>>时间得到高效利用

每天睡够8小时,看似增加了睡觉的时间,其实也并没有减少生活中其它方面的时间。睡觉这样事半功倍的事,让Alison可以更高效地利用时间。

过去,她会没日没夜地刷twitter,看新闻和buzzfeed。现在,她逐渐找到一种热点和自我之间的平衡。她每天花15分钟的碎片时间来阅读最近的新闻、时评、头条。剩下的时间,她用来合理安排自己的工作、跑步、遛狗。

睡醒之后,做决策的速度也快了不少,拖延症也能被治好。这两点的好处直接反映在工作上。头脑清醒的情况下,创意的想法层出不穷,工作效率也提高了。

「睡好觉」对生活的重要性

都说每天应该睡够8小时,但其实,8 小时只是每晚的人均睡眠时间,每个人本身个人差异就不一样。有些人一晚上只需要睡4-5小时就足够,而有些人每天却需要起码10个小时才精神。 (每天应该怎么睡?戳这查看)

睡了1个月之后Alison,她老公,和小狗

Alison的故事,与其说是给大家介绍了睡8小时的好处,不如说是和大家分享“睡好觉”对生活的重要。

我们的一生有1/3的时间都在床上,为什么不舍得为它多投资一些?

生活一团糟、把自己逼到无路可走的时候,先暂停一下:有可能你真的只是缺觉而已!

上瘾是最可怕的事,不论是安眠药,还是咖啡;戒掉你的瘾头,睡觉是最好的药! 如果你也睡不好,试着做些改变吧!5月刚刚开始,不妨就从今天起开始改变。

#来,评论区聊聊 #

「你每天几点睡觉,几点起床?你每天到点是如何让自己快速入睡的?」

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