如何练出吸引异性的倒三角,最终还是要看大圆肌,这样练效率高

2021-05-04 16:26:11 肚皮健身

今天和大家分享一块“吸引异性”的肌肉大圆肌,咱们在之前他讲过一个倒三角的肌肉,叫做背阔肌。背阔肌在它近固定中的所有功能,都跟大圆机是相同的,所以我们也把大圆机称为背阔肌的小小助手,比如说我们常见锻炼动作高位下拉或者引体向上之类的,需要做肩关节做内收的动作或者坐姿的划船这些训练中呢?大圆肌他都有参与,帮助背阔肌协同一起完成动作。

所以我们把大圆肌称为背阔肌的小小助手,那他不但在功能上能够帮助背阔肌协同,我们人体完成肩关节的相关运动,在形态上也会帮助背阔肌完成我们之前讲到的倒三角,也就是说大圆肌这个肌肉,如果它的肌束足够强壮足够的大呢,那么我们在人体背侧或者前侧去观察的时候呢,这个倒三角,他就会显得更明显,当然大圆肌由于它在腋下的这个部位,它跟背阔肌,小圆肌以及我们之前讲到的肩胛下肌,行走的方向和路线都比较相似,所以在腋下这个部位,很有可能会出现一些筋膜的粘连等等,导致我们肩关节出现一些问题,那么下面我们一起来看看它这个功能紊乱相关的一些症状。

第一个就是肩膀疼痛,第二个是肩膀上抬受限,这两点我们经常也会遇到,比比如说咱们在训练中运动中啊,或者在这个天气变冷换季节下雨的时候,会出现的一些症状就是肩膀抬不起来啊,晚上睡觉的时候呢,肩膀比较疼痛。那么这种症状,我们如果从肌肉拮抗的角度来讲的话,它很多时候就会跟我们这个大圆肌的功能相关。那么我们再来看下,像任何的症状都离不开解剖,那我们就来看下大圆肌的相关解剖功能。

我们如图示所看到的这两块肌肉,这两块肌肉就叫做大圆肌,我们来看它的附着点近端起始的附着点在肩胛骨的下角背面,我们看到这个位置是肩胛骨下角,而且肩胛骨下角这个位置,它还会附着我们的背阔肌,所以这个地方很容易出现肌筋膜的粘连,然后再看附着点的远端也就是肌肉的止点,是肱骨小结节嵴,那么背阔肌也生长在这个肱骨小结节嵴的前侧。

那我们再看看功能,是有肩关节后伸、内收、以及内旋和后伸,那我们看到内收这个功能,它就跟咱们这个运动中的肩膀,抬不起来的这种症状是有关系的。大臂的外展那也就是我们抬胳膊的动作,是他的拮抗功能,那如果这个肌肉他比较紧张,那我们在抬胳膊的时候,关节就会受限,极有可能尖峰的这侧出现撞击,或者出现卡压,导致我们肩膀的疼痛症状一般是在这个位置。但实际上呢,是这些拮抗肌的问题。

这下知道大圆肌在什么位置,以及大圆肌能够做什么动作之后,想要练好倒三角就更近了一步,不过这些动作中直臂附身下压这个动作,对于新手来说不仅可以很好的掌握动作,还能够很好的感受到大圆肌发力的过程,并且当你的大圆肌足够强大时,还有能够纠正你圆肩的不良体态,所以尝试着锻炼下这块小且有大作用的肌肉吧。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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