如何甩掉拜拜肉获得纤细手臂,深入了解肱三头肌,增肌减脂都管用

2021-04-30 15:30:35 肚皮健身

今天为大家分享的肌肉肱三头肌,那首先让我们来解释一下什么叫拜拜肉。拜拜肉那是指咱们在做拜拜或者再见这个动作的时候呢,我们大臂的下端,出现的一块来回晃动比较明显的赘肉我们称为拜拜肉,那拜拜肉一般分为两种情况,一种是脂肪的堆积,也就是这类人群整体脂肪含量会比较高一些,整体会偏胖一些,那这些别人群,我们建议他呢,控制自己的饮食,然后增加体育锻炼,这样呢这些拜拜肉就可以消除。

而还有一种呢,这个拜拜肉它不是脂肪它就是肌肉,而肌肉怎么样了呢肌肉松弛了?哪一个肌肉松弛了就是我们今天说的肱三头肌。随着年龄的增长,这些皮下的软组织都会逐渐地变得松弛,特别是年龄超过40岁之后,咱们们就会发现这个大臂呢,好像越来越粗了,然后这个手臂部位的肉呢变得松弛了,关于这些人群出现的拜拜肉,我们的后期应该多去加强肱三头肌的训练,将这个肌肉加软组织呢,变得更紧致,这样让我们看起来呢,胳膊会变得小一些,整体会更好看一些。

而下面呢和大家一起来分享肱三头肌的相关解剖知识,首先肱三头肌,他肯定是包括了三块肌肉,我们才把它称为肱三头肌,那都是哪三块呢?首先是蓝色的,我们把它称为肱三头肌的长头,它附着在咱们的肩胛骨的盂下结节的位置,然后另外一段附着在尺骨的鹰嘴,这个是肱三头肌长头。再往外红色的这个肌肉呢,叫肱三头肌的外侧头,外侧头肌肉附着于肱骨体的后表面,然后往下行还是同样附着到了尺骨的鹰嘴这个位置。

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再看这个绿色的这块肌肉,它称为我们肱三头肌的内侧头,相对来讲它位于深层,正好位于前两块的内侧深层,其肌肉起点位于大结节往下的后方附着,然后另外一端还是同样附着在尺骨鹰嘴上,所以这三块肌肉他们会同时跨过肘关节,然后肱三头肌长头会跨过肩关节,所以这个肌肉就有两个功能。

第一个功能是肘关节的伸直,这个是三头共同的作用。第二个呢就是肩关节的伸展,这个动作仅仅是肱三头肌长头的功能。那么除此以外还有一些帮助内收的功能,肩关节的内收内旋,也是长头的功能,那么当咱们知道肱三头肌的生长起止点以及功能后,就可以对应相应的方式开始训练,比如肱三头肌的直臂下压就使用到的是肘关节屈伸的功能,所以是肱三头肌的三个头共同发力的过程,如果想要肱三头的长头获得锻炼,那就需要使用绳索下压。在做直臂下压的过程中,肩略微伸加上手腕向内旋就可以明显地感受到肱三头肌长头肌肉的发力感。

当你了解肌肉的功能后,不论哪种动作只要按照肌肉的功能与属性,就可以知道这个动作是否正确,以及是否可以锻炼到目标肌群,所以对于新手而言,你要学的不仅是是动作,而是分析动作背后的运动知识。好了不多说了,我要去锻炼了,咕嘟拜,咱们下次见。

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