如何练出吸引异性的倒三角,从解剖角度告诉你,如何练好背阔肌

2021-04-27 15:02:29 肚皮健身

今天为大家分享的这个肌肉呢,叫背阔肌通常我们形容一个人的身材比较好啊,特别是指男性的时候呢会说:“诶,你这个身材是倒三角呢”,那么这个倒三角呢是就是指咱们这个背阔肌,咱从肌肉的形态上来观察啊,就是红色这片区域,如下图所示,而这块肌肉就类似于个倒着的三角形,那么如果对于一个男性来说,他经常去做一些锻炼的话,那在他腋下的这个部位的肌束会变得比较厚实,而这样呢他看起来身材就会比较魁梧比较好看。

那么对于一个女性来讲的话,他通常如果也是注重背阔肌的训练的话,他在下一段胸腰筋膜的这一片区域,她的脂肪囤积量会逐渐地减小,所以呢,她的腰会变得越细,那看起来也会更加好看。

背阔肌在哪

那么接下来跟大家分享一下背阔肌的这个起止点和它的相关功能呢?背阔肌的附着点相对来讲会比较多一些呢?因为他这个面积比较大,它在我们胸椎的第七节就是我们看到背阔肌中间这段,胸椎第七节一直往下行到腰椎第五节的这截棘突上都有附着,然后还在骶正中脊就是这个骶骨的为位置,就是再往下,我们看到这个可以下端这个地方的。骶正中嵴上也有附着,还在髂肌后的1/3处也就我们臀部上端的这片区域有附着,下肋9到12根肋骨的肋骨面上也会有一些附着。

那么还有就是胸腰筋膜,就是我们说的如何瘦腰啊,腰细不细,一般指的就是胸腰筋膜这个位置。在这个腰的后侧,摸到有这么一片区域有一层筋膜,叫胸腰筋膜它也会和背阔肌有些附着联系,这个位置一般容易囤积脂肪,那如果咱们通过肌肉的训练呢,它就能很好地使这些腰部的囤积的脂肪量减少了。在背阔肌上端会覆盖着我们的肩胛骨下角,然后一直往上走,绕过了腋下一直到我们肩部前侧这个位置叫肱骨小结节嵴,这是它附着的全部位置。是不是很多,几乎覆盖整个后背。那背阔肌都能干什么呢?

背阔肌功能

首先就是肩关节能够做伸展,和做内旋内收,而在这里头内旋却是我们常去做的一个动作,就像掰手腕一样的这个姿势,所以我们平时锻炼时也会去做,这就会让本就紧张或者过度强化的肌肉就会造成缩短,如果这个背阔肌缩短之后呢,我们就会现出一种内旋的姿态,就是我们常说的含胸驼背的姿态,而看起来就会不太精神。

那么除此以外,背阔肌还能使我们的脊柱做一些的动作,比如脊柱侧屈的动作,这个呢,主要是指单侧收缩,比如说左边的背阔肌收缩,就能使脊柱往左侧侧屈右边相反,还有就是会让你骨盆前倾,我们在调整一些体态的恢复时,这个人如果有骨盆前倾,那他的下背部的这些肌群包括了背阔肌的肌束都是缩短的,所以要通过一定的手法给他把肌束打开,才会更有利于我们骨盆恢复到正常的状态。最后一个功能叫呼气,当然,我们之前也经常讲过啊,凡是附着在肋骨上的所有肌肉或者胸廓上的所有肌肉,都有呼吸功能。

总结

最后我们来总结下,通过从解剖的角度看我们训练背阔肌时,如何做到高效训练,那就是熟悉了解背阔肌的运动功能,第一类就是肩关节屈和伸,代表动作就是坐姿的划船训练,第二类就是肩关节的外展内收,代表动作就是高位下拉和引体向上这样的动作,第三类就是内旋,不过对于普通大众来说,这个姿势天天都在练习,建议还是不要过多地强化,以免造成体态不平衡。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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