01
体重好似过山车
减肥之前，每次要蹲下干什么事儿的时候，我都非常自觉的搬个小凳子坐着干，因为知道自己蹲着憋气；出去游玩的时候也不爱拍照，因为知道拍出来不好看；上街买衣服时，感觉是衣服挑自己，而不是自己挑衣服，能套上就是好的……
这么多年来，我的体重跟坐过山车一样起起伏伏，每次减到预期目标后，很快就反弹回去了，而且上限不断刷新。这两年因为公司不景气，工作前景黯淡，我有好长一段时间自暴自弃，最重时超过了150斤，原本我以为我会一直这样麻木下去，直到2020年12月15日那天，我无意间打开薄荷健康APP，在宣传页的感召下，购买了薄荷会员，再次开启了减重历程。
我从2020年12月15日起，开始用薄荷记录饮食，利用CRD平衡膳食法控制饮食，尽量多喝水并坚持每天快走1小时，从此，每天早上唤醒我起床的，就是静立在卧室一隅的薄荷体脂秤啦！就这样，到2021年3月初，我达成了自己第一阶段的目标：体重61公斤，计划开始吃薄荷家的21天全餐啦！
02
三周时光飞逝
10斤挑战圆满完成
在开始之前，我先跟全餐营养师banna做了一番沟通，他得知我之前靠控制饮食加运动，自己已经减重了26斤，对我的成绩表示很赞赏为了让接下来的全餐效果更好，我先恢复了2周正常饮食。
3月15日是我开始吃全餐的日子，因为我是买的半年卡，含两次全餐，所以我计划这第一次全餐尽量按食谱吃，先看看这样做效果如何，此时我的体重是122斤。
吃全餐的头一天营养师banna就邀请我进群，群里的小伙伴们相互打气，说全餐第三天，身体就会适应了，就会舒服很多，但是不知道是不是我过于敏感，还是因为我严格执行食谱而且坚持每天1小时的运动量，我是在全餐的第7天才开始感觉很轻松的。
全餐第一周
效果很棒，6天掉了6斤，不过第7天是周末，放纵了些，又回去了1斤，哈哈。借用薄荷软件上经常说的一句话：体重波动很正常，没关系，姐心态好着呢！
全餐第二周
这周也是平稳进行，其中一天增加了计划外的运动量，相应加餐了一个西红柿。
全餐第三周
这个阶段我遇到了生理期，好在我们亲爱的营养师banna早就在群里科普了生理期应对方法：我照常吃全餐，只是把含咖啡因的部分产品等量置换了一下。不过为了补充营养，第3天早上我加餐了一个煮鸡蛋。
在这里不得不夸的是，吃全餐不但没有让我的大姨妈出走，而且多年生理期不规律，而且一直超期的我，竟然提前一天就“接驾”了，而且时间还待足了5天，当真是吃全餐不伤身体的力证。
生理期结束后的2天，我的21天全餐也结束了，4月5日早上体重112斤，这样，21天下来我累计减重10斤，挑战圆满完成！
03
全餐改变了我的饮食习惯
写这篇文章是4月6日，我还在吃薄荷过渡期的千卡餐，并没有正式恢复自己的饮食，但这次全餐的经历，真的让我改变很多：
①我现在对食物充满了敬畏之心，因为知道它能供给我生存的能量，人生百味，酸甜苦辣咸，也许它刚好不是我的最爱，但它既然是我可以吃的，我不允许有浪费；
②我对高热量的甜点、肉食之类，并没有迫切的渴望，健康食物也很不错哦；
③我以前是个“大胃王”，甚至回老家，都是用饭量来表现自己的孝心，但是现在吃不了太多东西就感觉饱了，妈妈也说我不必那么捧场，哈哈。
04
时刻追求更好的自己
全餐吃完，我最开心的事是我的内脏脂肪等级从6到5，因为5以下才算达标哦，当然体脂率也不错，从32.9%到27.9%，这就是真的不胖啦。身体年龄，我有年轻7岁哦，那句话怎么说的来着：多少岁不重要，重要的是看起来像多少岁。我今儿34，谢谢！
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虽然我自己严格执行了全餐食谱，但是我看群里的小伙伴各种意外情况都有，如果来我这取经的你接下来也有吃薄荷全餐的打算，我建议除了实在不允许的情况，尽量保持全餐的连续性，毕竟，不说21天能养成新习惯吧，你也总要给身体一个持续的刺激才行。加餐的话，除了建议类别内的水果蔬菜，其他的嘛，你以为在群里@问一下营养师，它就不长肉了么？
最后，看看我现在的状态，集美们不要犹豫啦，减重这件事，什么时候开始都不晚！
*以上内容为用户的真实反馈，仅代表其本人想法和感受。另外，因个人体质和实际的执行情况不同，不代表所有人都能达到和其相同或类似的效果，请理性对待。
全餐产品均为普通食品，本身并不具备减肥的功效，主要通过控制饮食、制造热量缺口来达到减肥的目的。
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