说到健身，很多人应该都很熟悉。除了学习和工作之外，还不如花些时间来塑造自己的身体。但是，很多人侧重于上半身的训练，却不忘下肢的训练。协调是最好看的身体。想要成为健身高手，深蹲是第一选择，但训练要注意这些细节

蹲姿是很多人在训练下肢力量时会选择的一项运动，但是很多人练不好这个个动作，主要原因是蹲姿时会犯各种错误。今天，我们将告诉你他们会犯什么错误。

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1.膝盖内收

这个个错误是很多人犯的，也抱怨深蹲伤膝盖。幸运的是，这个个问题可以通过向外张开膝盖来解决。

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下蹲的过程中，如果做好膝盖张开的个细节，大腿可以和臀部分开，可以帮助你下蹲到正确的位置。而且打开膝盖还可以提高髋关节的驱动能力，因为此时骨盆会处于更合适的位置，内收肌也会收紧。

如果你的腘绳肌和臀部力量较弱，打开膝盖可以弥补这些缺点，避免臀部力量较弱，避免伤到下背部。

2.缺乏灵活性

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很多人因为踝关节柔韧性差，不能下蹲。脚踝、肌腱和小腿肌肉对脚、胫骨、大腿和臀部的位置有很大影响。这些肌肉关节组织的柔韧性对深蹲有很大的影响。

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除了拉伸和泡沫轴等常见的柔韧性训练外，深蹲可以改善这一缺点。尽量往后坐，直到髋关节低于膝关节顶端，然后把手肘放在膝盖内侧，手肘放在顶端，这样就可以让自己适应这个个的姿势。

虽然深蹲个动作有些难度，但如果能坚持训练，对身体个的关节组织会非常有益。训练中如果觉得有困难，可以在过程中多休息几次。