同样训练为什么别人效果好?周期性训练了解下,增肌减脂关键

2021-04-21 14:27:00 肚皮健身

在训练的过程当中,一定要有针对性的刺激,如果你想要减脂,需要更少的脂肪的话,那么在训练的过程当中,一定要给予能够让脂肪加速消耗,造成能量缺口的一些特定的刺激,那么最后你才能获得你想要的身材,可以看下下图,从图中可以得知,不同专项的运动员,他们最后的体型是存在明显差别的,这个就是由于不同专业运动员,他们的训练方法不一样,也就是说,他们的刺激是不同的,所以最后呈现出的结果呈现出的适用方向也会存在明显差异,会表现在运动能力上,也会表现在外显的体形差异上。

其次适用存在较强的差异性,第一个差异表现为个体差异,对于不同水平的训练者来说,他们想要驱动超量恢复的时间是不一样的,新手由于缺少训练经验,在刺激过后产生超量恢复时间,那是非常之快的,一般来说,根据训练类型的不同,大概会在24到72小时获得超量恢复。那对于老手来说,由于自身训练水平足够强,已经足够接近自身的遗传上限,所使用的训练强度也足够的大,所以每次造成的疲劳深度可能都会相应的更深,那与从事所需要的恢复时间也就会更长,那么,这样的差异会为我们设计相对应的合理性周期时,提供非常重要的指导依据,那就是说,不同的人所使用的训练频率和负荷,显然应该是不一样的。

第二个差异会表现在训练类型,包括训练动作之上,不同的动作结构,不同的训练类型,所造成的疲劳深度是不一样的,所以驱动超量恢复的时间也是有所差别的,那以传统的力量举三大项,深蹲、卧推、硬拉所造成的疲劳深度各异,那练过人都知道,在同等负荷水平之下,大重量的硬拉所造成的疲劳深度,显然就是要更深的,其需要的超量恢复时间也会更长,所以呢,我们应该根据不同的目标,在选择了不同的动作之后,合理的去安排这些动作和负荷的刺激频率。

基于对前两个阶段的讲解呢,我们可以发现的是,训练其实是一个不断长期积累的过程,通过一次刺激造成短暂的超量恢复,那短暂超量恢复,不会持续很长时间,就会恢复初始水平,如果我们能够合理的将下一次刺激的顶点,合理的落到超量恢复的顶点之上,就会不断地去获取提高。那么正如上面这个曲线图所示的节奏是一样的。他们上面这个曲线图,其实就是一个长期过程当中不断的刺激加超量恢复的过程,那黑色的箭头指的就是我们把下一次训练,正好落在上一次超量恢复的顶点之上,那如果做到这一点,我们能力就会有向上走的趋势,我们也就会变得越来越强。

反之,如果多次训练之间没有逻辑,没有联系,比如说在前一次的刺激还没有达到超量恢复的时候,又马上给了下一次刺激,那这个时候,我们的运动能力其实就会不断地去往下走,因为没有足够的时间去恢复,去生长,那就如下图所示呢?可能我们就不会有进步,甚至最糟糕的结果,还会引发我们的退步,所以其实呢,训练周期的本质就是在符合这种人体进步的客观规律的基础之上,周期性的,阶段性地去调整训练变量,能够让我们不断进步,不断去生长的一。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见

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