从科学生物学角度告诉你,为什么健身要经常换动作,才能有效增肌

2021-04-20 23:34:40 肚皮健身

人体如何通过训练来获取健康?这一切都要归功于在1956年的时候,著名生理学家汉斯塞利,所做的一个研究,他当时研究的是人体在承受压力刺激之后,处在当下和后续的一系列生理波动,通过观察后,他总结出了一定的规律,将这个理论称之为一般生物适应理论,当时即发现人体在面对压力之后的生理波动,大致可以分为三个不同的阶段分别是警觉、抵抗、和耗竭如图所示。

第一段这个曲线就指的是警觉阶段,第二段这个曲线区域指的是抵抗阶段,第三段指的就是耗竭阶段。那么后来人们发现,训练和压力对人体所造成的生理波动,是存在非常强的相似之处的,所以呢,GAS也就是一般生物是用理论,成为了后世训练规划以及周期设计的基本指导思想。

那么我们现在看第一个阶段,第一个阶段被称为警觉阶段,现在看一下这个坐标轴,纵轴中代表的是这个人的生理水平,或者你可以将其认知为是运动能力,横轴代表的是时间,中间这条横的虚线代表的是这个人现在所拥有的生理水平或者运动能力。那么,这条向下浮动的曲线指的就是在第一个阶段,我们的生理出现的一些变化,即警觉阶段呢,其实是刺激出现之初,刚刚承受训练刺激之后的及时反应,那么这个时候刚练完,我们的身体体内动态平衡被打破,像细胞的活动、神经系统的活动、肌肉的活动等,都被抑制,因为身体要防止你去承受过大的刺激,而导致一些不良的恶性的反应,比如感冒,为了防止发生身体的反应就是,肌肉酸痛精神不振、疲劳等。

而这其实非常正常的反应,也势必必然会出现的一个过程,这个其实是肌体在保护自己,不承受过度的压力,保证生存的一个过程的。那么警觉阶段可以看成是训练是否有效的一个阶段,之所以能够驱动人体运动能力的进步,皆是因为我一次训练能够打破当下的身体平衡,或者可以看成是把你赶出的舒适区,当这个身体平衡被打破的时候呢,人体就会开始自我适应的过程,修复之后就会变得比之前更强大,所以说,训练所造成的适度疲劳,就是警觉阶段的出现,都可是看成进步的重要前提条件。

那么,如果本次的训练没有造成这样适度的疲劳呢?也就不会有后续一些的过程,身体也就不会变得那么强。那么警觉阶段有两个非常重要的特点,第一个特点是刺激这个玩意本身存在特别强的特异性。什么叫刺激特异性呢?他这个就比如说我今天把手划破了之后,我所产生的一些生理反应,就很难发生在脚上,对吧?对于训练来说,其实也是一样的,那就是说我很难通过一个慢跑造成的刺激,导致我的推举能力发生提高的,所以这一点其实也就是说,我们应该根据自己的训练目标,去选择最贴合训练目标的刺激手段。如果想让我的举重水平提高,很显然我就要去练习举重,如果我想让我的慢跑能力获得提高,很显然我就需要练习慢跑。

那么第二个特点是刺激本身存在较强的耐受度,因为人的这个适应能力是极强的,你看不同的运动员会有不同的体型?在不同地区生活的人,会发展出不同的这个生理水平,高纬地区生活的人呢,他本身的这个心肺能力就会变得很强,那这个其实是你长期承受一个刺激,那随着时间的积累,你的能力会变得越来越强,那么能力变强后,且相同水平的运动刺激,就不足以驱动你产生进步了。

就比如,如果刚开始跑步,你跑个五公里,会进步得非常快,之后跑得越来越轻松,那到第二个月的时候,可能这五公里的刺激深度已经不足以让我产生进步。为了持续进步呢,我们就需要将刺激的深度,有规划的,有阶段性地不断提高,所以你在运动中就需要不断的变换自己的运动方式以及运动强度,才能够实现身体的增长。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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