我先问个问题，
是不是到现在还有不少人认为，
日本男优是全世界最幸福的男人？
是不是还有不少大兄弟，
甚至想下海一探究竟？
认为他们工作轻松，
收入不菲，
最主要的是可以和不同的“老师”亲密合作，
简直就是赛过活神仙的节奏。
做日本男友到底是什么体验？
有人想知道吗？
想要了解当男优的体验，
就不得不提到日本传奇男优清水健。
他拥有健硕的身材和出色的体能，
不过这都不算什么，
作为一名男优，
最重要的还是在工作中的成绩。
79年出生的他今年42岁，
从事男优工作20多年，
作品超过9500部，
合作过的女优超过10000名。
说他是男优界的王者应该不过分吧？
大概有很多人都好奇，
他常年保持惊人体力的秘诀是什么？
于是他就拍了一部纪录片，
向观众展示了他的日常。
早上7：30起床后的第一件事，
他就要喝下由宝矿力、维他命B粉，
以及支链氨基酸（BCAA）混合的“特调”，
来唤醒一天的活力。
在早餐前，
他会一边看电视一边做一下有氧。
早餐会选择西红柿、香蕉、蔬菜汁，
还常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。
接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌，
以及健胃药。
吃完早餐之后，
就立刻出门工作，
到了拍摄现场马上投入状态，
开始熟悉剧本。
拍摄完一场之后，
他会马上吃一勺精氨酸补充能量。
吃完午饭后他也没闲着，
会趁着下一部拍摄开始的间隙，
跑到健身房训练，
然后下午再按照计划到达下一个拍摄地点。
结束工作的生活安排每天可能略有不同，
但大多时间，
他要么就是在健身房训练，
要么就早点回家休息，
泡个热水澡听听音乐，
23点准时睡觉。
想不到吧，
一个顶级男优的日常生活，
竟然没有大家想象中的灯红酒绿，
反而很枯燥乏味。
他不熬夜，
不抽烟，
不喝酒，
早睡早起坚持健身，
生活规律的像一个设定好程序的机器人。
其实仔细研究一下他的日常生活，
就能发现他几十年来保持身材和体力的秘诀。
健康饮食
天天拍摄需要旺盛的精力大家都懂的，
入行20余年，
能够一直保持这种高产状态，
细数整个男优界估计也没几个。
对于自我要求严格的清水健，
健康的饮食自然少不了，
看他的便当盒就一目了然了。
补充营养
如果仔细看一下他的纪录片，
就会发现他无时无刻都在进行营养补充，
让身体迅速恢复到最佳状态，
这大概也是他保持旺盛精力的秘诀之一。
作息规律
早上7：30准时起床，
晚上23：00睡觉，
光是能做到这一点，
就超越了80%的人。
充分的休息可以促进肌肉的生长，
也可以让他第二天更加精力充沛。
坚持健身
想要保持健硕的身材和过人的体力，
健身是必不可少的，
他甚至可以在工作的间隙，
跑到健身房训练，
这个自律程度真的没谁了。
而他最喜欢做的，
就是腿部训练，
众所周知，
拥有一双强有力的大腿，
对于男人来说有多重要。
他还分享了7个居家练腿动作，
感兴趣的铁子们可以尝试一下。
每个动作8~12次，
做3组左右。
哑铃窄距深蹲
深蹲跳
哑铃高脚杯深蹲
相扑硬拉
箭步蹲
保加利亚健蹲
仰卧腿内收
当然，
除了这些常规的练腿动作，
他还有自己的拿手绝活，
他认为这是一个男人必练的动作，
那就是厕式深蹲！
很简单，
就是像如厕时那样练习深蹲，
双脚打开大于肩宽，
呈外八姿势站立，
然后下蹲到大小腿紧贴为止，
大家自行领悟。
没想到吧，
在很多男人都羡慕的职业背后，
其实全靠多年的自律支撑。
看完这些，
还会有人想要当日本男优吗？
醒醒吧，
能做到早睡早起、健康饮食、坚持锻炼，
就已经够难了！
— END —
“肌肉教练”
健身房在逃教练，
撸铁研究砖家。
“厨娘健身”
在这里，
吃货也能拥有好身材。
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