健身后放松肌肉,拉伸和滚泡沫轴选哪个会更好,1篇文章告诉你

2021-04-17 15:34:52 肚皮健身

长期健身的你是不是能够理解肌肉对于自己有多宝贵,但是你真正了解你的肌肉需要什么吗,需要的是目标肌群的刺激,还是肌肉训练时的充血感,这估计都是训练新手所追求的,因为长时间的训练后大家多少都会有伤痛,但其实在你产生疼痛之前你的肌肉就已经发生问题了,这就是因为你太在乎训练的感受,从而忽视了肌肉的弹性、功能、扳机点等,会让你产生问题的因素,然而对于这种问题的预防最简单的方式就是放松肌肉,那放松真的有用吗?

我们首先了解一下放松的经典原理,其实非常简单,就两条八个字,预防损伤,促进恢复,由于训练的过程是破坏肌肉的过程,我们会在训练之后短时间内,呈现一定充血的状态,那此时肌张力非常的高,这样的情况就会让我们的关节周围肌张力失衡。比如说跑步的人,经常跑步不搭配其他的力量训练,就会容易出现膝痛,实际上就是大腿前侧的肌张力高于后侧,那就带来了一个膝关节损伤。

放松分类

在我们训练的过程中实际上是破坏肌肉的过程,生长是训练之后休息时所干的事情,那这个枢纽的环节就是放松,所以我们要把放松摆在一个非常重要的环节上,毕竟1000个人有1000种放松方法。但无外乎分为两类,一类就是按压类,其典型代表工具就是按摩轴和球类,有可能是双球,可能是单球,这些都算作按压类的放松方法,另外还有一类是牵拉。牵拉需要一个人或者两个人来完成,如果是你自己训练,你可以自己完成自主性的牵拉,如果你有教练或者有训练搭档,那你们训练完之后可以两个人牵拉,也可以叫教练牵拉或别人帮助你牵拉。

两者的区别

那两种都是放松方式,但为什么不能二选一呢,一定要都做呢。一是按压类,不管咱们拿花生球还是拿泡沫轴,都起到的是按压的效果,这样的按压能够产生疼痛,而这样的疼痛可以刺激局部的淋巴反射,帮助更好地代谢掉,因运动产生的代谢产物,还可以通过按压的方式,来松解肌肉本身训练之后的紧张状态。我们局部肌肉都都呈现一个充血膨胀状态,那么通过按压的方法能够帮助肌肉松解,让本来已经纠缠在一起的,充满张力的肌肉恢复到之前的弹性。


而牵拉相对于按压来说,它没有局部的一种痛刺激,它拉伸的是整条的肌肉与肌腱,所以两者会产生不一样的区别,如果把训练后的肌肉比喻成混乱的书桌,按压就像把杂乱的书本整理起来,而拉伸就像把我们整理好的书本,按照原有的位置摆放回去一样,经过这两步的操作就会让我们的书桌看起来既干净又整洁,所以我们就需要又作按压又作牵拉。这两者并不相悖。所以在运动过后,十分需要对目标肌群进行,器械类的按压,与正确的拉伸,才能够保证你的肌肉快速成长,并且减少你疼痛的发生。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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