导语：看到喜欢的衣服时，我们总是被“现实”打醒！稍微凸出来的肚皮在很多人眼里好像变成了“眼中钉”，你想过吗？你的肚腩是怎么来的？生活中的什么习惯使它成为这样的存在？在生活条件越来越便利的情况下，我们肆意挥霍我们的身体，使我们的身材越来越差。这种挥霍无度的代价是需要努力把它恢复到最佳状态。
01我们的腰间出现赘肉的原因有哪些？是什么导致了这个现象
1、不规律的饮食
最近我们的生活越来越便利，我们中有更多的人倾向于选择节食。即使节食给我们的减肥带来了很大的便利，但是减肥的弊端也不容忽视。我们在平时总是吃热量太高的东西，但大部分人饭后也懒得动，这时腹部就会堆积脂肪。减肥的女性或上班族不经常吃早饭，但是中午却吃得更多，甚至晚饭也吃得多，但如果运动量不足，脂肪就会堆积在腹部。高热量食品和一些生活习惯就会使我们的腹部越来越突出！
2、长时间坐着
我相信很多人在匆忙吃完饭后，都会保持坐姿很久，然后当我们长时间的饭后久坐，我们的身体就会发出肥胖的信号。饭后久坐不仅对我们的身体健康有害，还对我们的内脏造成了一定的压力。肚子上的赘肉也经常是因为我们坐久了而产生的，体内脂肪堆积起来很难消除，这也是很多人头疼的问题。
3、人群不同体质不同
第一类人群是全身体脂过高的人，这类人群腹部脂肪堆积再正常不过了，因为大家都是吃得多动得少，身体自然会把脂肪一点点在容易囤积的地方存起来，然后慢慢扩散到全身，做到脂肪匀称分布。第二类人群是全身体脂正常的人，但是他们经常小腹突出，主要是饮食安排的问题，如果饮食正确了，再配合一些运动，按摩等，小腹出现的问题很容易被解决。
4、根据个人不同情况进行运动方式的选择
如果你是全身体脂都高的人，首先要做的是刷脂，刷脂的原则就是七分吃三分练，而有氧运动可以调节我们的呼吸，通过呼吸将脂肪排出体外，所以运动是必要的。如果你的体脂是正常的，那么可以通过运动塑形锻炼腹肌线条，也就是马甲线。马甲线是每个人都拥有，但是有些人的被脂肪藏起来了。
02如何采取正确的方法去除小腹？这些训练动作可以帮到你
1、仰卧起坐
接下来给大家介绍一些方法，可以让我们轻松地减掉肚皮，让我们的腹部恢复平坦！仰卧起坐是很多女性在选择健身或减肥时最受欢迎的方式。那么，在减掉小肚子的同时，应该如何训练仰卧起坐呢？每天做仰卧起坐3组，每组15个。仰卧起坐后第二天我们腹部出现肌肉痛是常见的现象，这说明我们的肌肉得到了充分的拉伸，可以使我们的曲线变得更加匀称。
2、床上蹬脚
这个动作像拱桥一样非常经典，相信很多人已经学过了。那我们在减肚子肉的时候该怎么安排呢？每天睡觉前10分钟准备运动，2组蹬自行车就可以了，每组做10个。做自行车运动的时候我们会觉得腿酸，我们也要适当休息。剧烈运动会影响睡眠情况，因此我们要适当休息，这样才能更有效进行减肥。
3、平板支撑运动
平板支援4个群组，每个群组做10个就可以了。平板支撑动作非常常见。只要使用瑜伽垫子或家里常见的垫子，就能轻松做平板支撑。在做这个动作的时候要注意手肘和地板是垂直保持进行的。
结语：今天给大家介绍我们如何保持好腹部肌肉，以及怎么做才能减掉小腹。腹部赘肉是我们身体中很常见的肥胖现象。如果一开始就能重视减掉肚子上的肉，那么我们在减掉它的过程中就会很容易。好身材的养成需要我们每天坚持训练科学的方法，才能拥有我们更好的身体条件。每个女生都可以有一个好身材。如果你坚持的话，平坦小腹不是梦。
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