韩国“天鹅女神”,姿态优雅,天鹅颈出色,手把手教你塑形瑜伽

2021-04-14 14:10:02 叶子健身

前几个月,韩国女艺人梁婧媛在社交平台上晒出了自己的近照,优雅无比,整个皮肤像白瓷一样发光,身材比例优越,活像一只白天鹅。

梁婧媛自出道一来就备受关注,因为清纯的容貌,成为了许多人追捧的“韩国初恋”,而她温柔的性格也让许多人喜爱。同时,梁婧媛的业务能力也不差,演技不在话下,综艺上虽然也是轻声细语但是非常有梗,所以在业内也是深受好评。

因为对身材管理非常严格,梁婧媛在韩国也被人称是非常敬业的一人。出道以来,她的身材几乎没有太大的变化,而且气质绝佳,是很多直男眼中的“天鹅女神”。

之所以被称为“天鹅女神”,是因为她的身姿非常优雅,还拥有优美的天鹅颈,身姿窈窕,手一招就好似要翩翩起舞。很多人都以为她学过芭蕾,其实并不是,她柔软的身姿得益于她常年练习的瑜伽。因为常年练习瑜伽,她的身材曲线非常协调,而且身材有料,女神的称号当之无愧。

天使面容,魔鬼身材,这样的组合并不简单。梁婧媛的脸蛋是无可挑剔,身材更是没话说,身体的线条是赏心悦目。想要和女神一样拥有完美的身体线条,就要像她一样常年坚持运动,坚持做瑜伽。瑜伽的好处无需赘述,很多明星都上赶着去练,就是因为它的效果都是能实实在在看在眼里的。

今天就让我们来跟着学习几个基本的瑜伽体式,大家平时在家可以跟练,塑造身形妥妥的,在女神的路上越走越远吧!


侧板式

首先让我们俯卧在垫子上,让我们的前额点地,同时并拢双脚,把我们的双手放在我们胸腔的两侧。把我们的脚尖回勾,让我们的脚后跟向后上方蹬起,同时保持大腿肌肉的收紧;双手支撑住地面,慢慢去伸直我们的手臂,进入到板式。然后把我们的身体转向左侧,用右手单手撑地,左手向上延展画一个半圆,同时双腿要并拢,把我们的目光看向天花板,至少保持30秒。

侧板变体

同样的,让我们俯卧在垫子上,让我们的前额点地,同时并拢双脚,把我们的双手放在我们胸腔的两侧。把我们的脚尖回勾,让我们的脚后跟向后上方蹬起,同时保持大腿肌肉的收紧;双手支撑住地面,慢慢去伸直我们的手臂,进入到板式。把我们的身体转向左侧,右手撑地,左手向上延展,把双脚并拢起来,然后将我们的一侧腿向前伸出,并且要保持伸出的腿是伸直状态,看向上方天花板,至少保持30秒以上。

战士一式

首先以山式站立,让我们脚的外侧与垫面保持平行,我们的脚尖要指向正前方,把我们的双手侧平举,然后把尾骨下沉,让我们的胸腔打开;呼气,蹬起我们的后方腿,同时微屈我们前腿的膝盖,注意我们的膝盖与脚尖要保持同向,这时我们的小腿要与地面是垂直状态,大腿与地面保持平行状态。

骑马式

首先同样是山式站立,然后将我们的右方脚向后迈一大步,用我们的前脚掌去推地,或者让我们的脚背贴地,让膝盖抵到在垫面上。这时我们的左小腿要和地面是垂直的,同时我们的膝盖与脚尖保持同向,而且我们两条腿的延长线这时是平行的一个状态。把我们的双手分别放在我们左腿的两侧或者交叠放在大腿上。

练习瑜伽是一个身心合一的过程,我们不仅可以通过瑜伽来塑造身型,还可以使我们的心情更加舒畅,从而让我们的心气合一,达到身体的平衡,提升我们的气质。

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