大体重人群减肥的注意事项,心慌膝痛就是身体在求救,别不当回事

2021-04-12 12:29:24 肚皮健身

对于教练来说,平时面对最多的人群就是减脂人群,对于专业教练来说减脂并不难,但是专业的教练真不多才是问题,你有可能见到有些健身房的教练,会带着大体重的会员进行HIIT或者猛烈的有氧,能够瘦身吗,能,不过是会员以牺牲健康为前提换来的,因为可能你在锻炼中会出现胸痛、膝痛、头晕等症状,有些不专业的教练就会劝你忍一忍就下课了,但作为教练的你知道其中的风险吗?那该如何有效避免呢?

那我们接下来看大体重人减脂的注意事项,大体重人群所容易出现的身体问题,是因为他们的这个特殊体质,各方面指标属于偏高的血脂也会高,那相对于他的血循环比常人来说就会差一些,但心脑血管方面的负担与压力就会增加,容易出现心脑血管疾病,在运动的过程会加速血循环,但同时会进一步增加心脏负担,所以这类肥胖人群,就容易在运动当中出现类似胸口痛和窒息的感受,还还有这个眩晕的症状,当我们面对这样的症状都需要高度注意。

除了这种身体自身体质的问题之外,由于她的体重高,关节承担的压力都是比正常人要高很多的成倍数增加,所以它容易引起关节的问题。生活中,由于行动的缓慢动作也很慢,不容易激发关节疼痛,但是一旦进入运动状态,有问题的关节都变成了地雷,随时可能会在运动当中爆炸,所以,咱们针对这一类人群的心脑血管疾病风险和关节疼痛等风险,需要在训练之前进行排查,用沟通的方法去询问肥胖者的病史是否有高血压,心脑血管疾病的历史,我们通常采用问卷的形式,体态评估,对于肥胖者来说,它的意义会大幅的下降。

原因在于肥胖者皮下脂肪多,掩盖了大部分的骨性标记和体表所暴露出的问题,所以我们通常会采用关节功能筛查的方法,发现它们原始的运动能力的问题,关节的运动风险。这个是在训练之前就能够看到的,所以关键功能筛查就显得至关重要,能大幅度降低后续的训练损伤。最终我们希望带领这些肥胖的人进入到有一定强度的减脂训练上来,所以说到强度,我们就需要知道如何判断。

通常采用两种方式,一种是监控心率,用心率的高低对应的去判断强度的区间,另外一种是自觉强度量表以主观感受为主,也就是RPE去判断相应的强度。心率的测算,我们常采用目标心率去判断会员,你希望他处在的一个目标心里去锻炼,那他的目标心率等于207-0.7乘以年龄,这个是预估的最大心率,减去心率或者叫静息心率总的数值乘以运动强度,也是你希望的运动区间,加上他的静息心率,而这个得出来的就是会员的目标,心率正常的成年人所处在的最佳燃脂心率区间是百分之60%到80%的最大心率。由于肥胖人群的生理条件,我们需要相应地降低它的心率区间,也就是40%到60%之间,在这个区间内相对安全的前提下还会有减脂效果。


而使用RPE自觉感度量表时,这个就比较考验教练的水平了,RPE分为1到20,当达到15时会明显感到比较疲劳,维持在8~13的效果比较好,但是对于大体重人群本就不喜欢运动,有可能感觉刚到8他就会告诉你已经到15了,运动强度降低也就导致他的减脂进程减慢,所以这时就体现出专业教练的经验了,最简单的检测方式就是看他能够否正常的说出一句完整的话,如果能够就说明强度偏轻,还有面部是否发红等体表现象。只有合理的检测,保证其安全的前提下快速减脂。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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