大家好,我是轻悦,一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人,请多多关照。
“低卡快手早餐”终被找到,简单营养足,每天照着做,日瘦1斤。今天给大家分享4天的减肥快手早餐,早餐吃得好,让你的减肥事半功倍,瘦不下来的你,赶紧看看是不是早餐吃错了。
第一天:菠菜蛋饼
食材:
3根菠菜、2个鸡蛋、适量面粉、水、盐
做法:
1、把菠菜洗干净、焯一下凉水,用手挤干水分,切成小丁。
2、鸡蛋打散,放入适量的水、盐、面粉调成黏稠的面糊,一定是流动性的那种黏稠的面糊状。
3、把面糊分成2份,1份放入菠菜碎,另一份不放,平底锅涂抹适量的油,倒入有菠菜的面糊,然后用铲子摊匀,煎1分钟,倒入没有加入菠菜碎的面糊,30秒后翻面,再煎2分钟就可以了,全程用最小的火。
4、把菠菜蛋饼切开后,可以搭配酱吃也是不错的哦。
第二天:南瓜燕麦松饼
食材:
125克南瓜泥,2个核桃,1个鸡蛋,15克奶粉,40克燕麦粉,3.5克泡打粉,20克蜂蜜,适量芝麻。
做法:
1、把南瓜去皮,切成小块蒸熟;核桃去壳切碎
2、南瓜压成泥,并调入蜂蜜,一定要趁热。
3、加入鸡蛋、奶粉、用打蛋器拌匀。
4、加入适量芝麻,静置一会面糊
5、平底锅刷一层薄薄的油,放入一勺面糊
6、面糊出现大气泡,看到边缘基本凝固了,就可以翻面。
7、低脂营养的早餐就做好啦。
第三天:金沙豆腐
食材:
1块豆腐,2勺咸蛋黄酱,姜末、蒜末、葱花、生抽、盐、白胡椒粉
做法:
1、把豆腐洗净切成1厘米的方块,生姜大蒜切成末。
2、热锅热油,下入姜、蒜末,再倒入2勺咸蛋黄酱煸炒一下,之后倒入小半锅水
3、倒入豆腐轻轻翻炒,加入盐、生抽、白胡椒粉,炒均匀后熬煮5分钟
4、倒入水淀粉,再翻炒至黏稠即可出锅享用。
蛋黄和豆腐都是蛋白质,高蛋白低脂肪的早餐,怎么吃都不会胖的。
第四天:土豆沙拉
食材:
2个土豆、1根黄瓜、1个玉米、30克胡萝卜、50克火腿、30克豌豆、30克沙拉酱、少许胡椒粉、1克盐
做法:
1、黄瓜、土豆去皮切成丁,锅中参水烧开,然后倒入土豆煮3分钟后捞出
2、将胡萝卜、火腿切成丁,锅中水烧开,玉米粒、豌豆、胡萝卜倒入锅中焯熟捞出。
3、把所有食材放入碗中,倒入沙拉酱、胡椒粉、盐搅拌均匀。
这款土豆沙拉非常简单,口感丰富,好吃不长肉。
开春之后,你有没有觉得食欲变得旺盛?减肥变得有些困难?不用担心,“低卡快手早餐”终被找到,简单营养足,每天照着食谱做,让你日瘦1斤哦。
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