你真的肥胖吗?3个方法教你判断,在家就能自己检测健康水平

2021-04-11 13:07:38 肚皮健身

很多减肥的朋友,在第一次尝试自己通过运动减肥时,很多会出现要么跑步膝痛,要么恶心想吐的现象,出现各种身体关节方面和生理方面不适,那对于第一次减肥就出现这样情况的人群,会造成生理和心理都相对脆弱一些,所以对于教练或者家人也应该多给予关注和重视。但有一部分人却不是因为肥胖造成的上述情况,有的就是瞎练造成的,那么该如何定义大体重基数人群呢?那你就需要先知道肥胖的分类以及肥胖的判断指标。

如何定义大体重基数人群

肚子上肉多就是大基数肥胖人群吗,其实并不一定,先要知道肥胖的触发原因,也就先把肥胖进行一个简单的分类,我们把它分为两类,一类是原发性的肥胖,一种是继发性的肥胖。原发性肥胖,一般来说没有明显的触发事件,他会受到这类人生长的环境和饮食的习惯和生活方式,等这样诸多的原因造成的影响,简单说就是能吃还懒,能量的摄入整体大于消耗,造成的脂肪堆积就是原发性的肥胖。

继发性肥胖种,通常有触发的病症像是一些内分泌疾病,或者是服用一些激素类的药物导致出的肥胖,就是继发性肥胖,我们这次面向的大体重基数人群特指的是原发性的肥胖,因为继发性占比非常少也就到达9%左右,并且他受到不同病因的影响,没有办法一次一篇概全地去讨论,总的来说,如果处于服药期,那继发性肥胖就需要遵循医嘱,如果已经停药,可以适当的介入运动与饮食的调整。

肥胖判断指标

肥胖的判断指标通常采用三种方式来判断肥胖的程度,第一个是BMI指数,第二个是腰臀比,第三个是体脂率,BMI是一个非常简单好计算的方法,他就是体重的公斤数除以身高米为单位的平方,BMI指数比单纯的看体重来说,准确度会更高,是考虑了身高的影响,而不是单纯的体重,可以作为没有训练经验的人测量肥胖去使用。判断数值如果低于18.5,判断为过轻,就是偏瘦,如果在18.5到24.99之间是正常的范畴,如果在25以上到28之间属于过重,肥胖来说就是28到32这个比值如果高于32了,就是一个非常肥胖的状态,但是这个数值在某些情况下会失效。

我们看一下图中两个人身高都一样,体重也一样,左侧的这个是训练水平很好的健身者,右侧的是从来不运动的肥胖者,那他们得出来的体重比上身高的平方数值是一样的,但是却显示出了不同的一个身体状态,所以我们说,对于没有训练经验的人来说,BMI值是一个不错的判断指标,但是对于有一定训练经验的人来说,它就不那么准确了,我们需要结合其他的数据来参考评判。

第二个腰臀比测试的是腹部最纤细的围度,比上臀部最丰满的围度,它就能够弥补BMI指数的不足,女性这个比值在0.67到0.8之间都是都是一个正常的范围,男性的话0.85到0.95之间,上图中肥胖者,他的腰臀比显然就是一个腰围大于臀围的一个比值啊,所以它属于一个肥胖的范围,但是对于健身者左侧的这个,它的比值就是腰围小于臀围,所以不光考虑了体重身高,我们还考虑身体腹部和臀部的围度。

第三种体脂率测试了,就是健身房常用的仪器测试了,这种仪器测试是通过肌肉导电的原理来进行体脂率的测试的,因为肌肉会有储水的效果,如果你测量前喝水了,你的各方面数值会因饮食生活状态产生改变,但是长期保持一个时间段进行测量,其参考价值还是很高的。局部胖不一定就是胖,所以心理不用产生过多的因肥胖带来疾病的焦虑,通过上面这三种形式进行判断,会让你对自己身体有个新的认识的。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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