新华全媒+丨“睡眠令”来了,如何真正令孩子睡个好觉?

2021-04-10 15:38:02 新华社

新华社北京4月10日电(记者张铎 梁文雅)近日,教育部发布通知,明确要求小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。同时,要求加强学生睡眠监测督导。

不少网友在对通知初衷点赞之余,亦纷纷留言表示:“理想很美好,现实很骨感”“不是不想睡,而是不敢睡”……“睡眠令”之下,孩子怎样才能睡个好觉?

睡不够的是孩子,睡不着的是家长

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占比达67.3%;其次是电视、手机、电脑等产品,占27.1%;此外,家长的睡眠习惯对孩子的影响也占到19%。

“如果可以安枕无忧,谁不希望孩子睡个好觉?”有网友表示,睡不够的是孩子,而睡不着的是家长。中小学生睡眠不足现象的背后,是家长放不下的压力和焦虑。

近年来,“鸡娃”一词走红网络,其意为给孩子“打鸡血”,不断地给孩子安排学习和活动。今年年初,一位海淀妈妈的“鸡娃”时间表引发关注。上小学四年级的男孩每天6:30起床,22:30睡觉,周一到周日,时间表上密密麻麻地排满了精确到分钟的学习计划。上幼儿园的妹妹也不例外,每天7:00起床,22:00睡觉,一周的时间里要上近10个课外班。

北京市某小学一名四年级学生告诉记者,他平时除了要完成老师布置的基础作业外,还要完成大量由家长和课外辅导班布置的额外作业。“平时写完这些作业就已经晚上10点半了,实际上到10点我就很困了,后面都是趴在桌子上写。”

“我们班里大部分同学每天都很困,有的上课时间就趴在桌子上睡着了,有的不敢睡就托着下巴闭着眼睛打盹,大部分同学是在课间时间抓紧补觉,能睡哪怕10分钟也是满足的。”内蒙古一名初二学生这样说。

肥胖抑郁成绩差,睡眠不足危害多

近期发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示,青少年睡眠不足现象日趋严重,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

上海师范大学心理学教授傅安球表示,青少年睡眠不足会造成多方面的不利影响。“首先会影响身体和大脑的修复功能,长期睡眠不足会造成记忆力减退、思维迟钝、神经衰弱等症状。更重要的是,青少年处于身心发展的关键阶段,长期睡眠不足对生理心理成长造成不利影响。”

上海师范大学副教授岳龙表示,对于睡眠不足造成的危害,国内外已经做了大量的研究。从这些研究成果来看,青少年长期睡眠不足会导致近视、肥胖等身体发育风险度的提高,还会使青少年产生紧张、焦虑、情绪低落、烦躁易怒甚至孤独抑郁等心理问题。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,有36.5%的睡眠质量差的青少年会出现肥胖症,40.5%的睡眠质量差的青少年会出现神经衰弱或抑郁。

教育部和上海市环境与儿童健康重点实验室“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”课题组,曾对上海10所小学2249名小学生睡眠与学习成绩评估发现,睡眠不足9小时的,无论是学业总成绩还是各单项成绩被评为“差”的人群比例,要比睡眠大于9小时的高出5%。

保障孩子睡眠足,社会各方须联动

上海师范大学教育学院副教授吴小苇认为,孩子睡眠不足的主要根源还是与教育评价机制有关,由于课堂教学及评价体系都倾向使用测验、考试等操作性强且易于量化的评价方式,导致多数家长甚至教育工作者倾向将学业成绩、升学率等作为教育活动的最终评价标准,牺牲睡眠时间来换分数。因此,保证青少年睡眠时间更需关注教育领域的改革,用更加科学、多元的教育评价机制减轻中小学生学业负担。

吴小苇表示,学校方面,应严格按照国家相关规定,严控书面作业总量,同时不断丰富课外活动;家长方面,应保持良好心态,不盲从,不过度计较和焦虑孩子短时段的学业表现或考试成绩,耐心陪伴和引导孩子养成长时段的、可受用一生的良好习惯和能力;学生方面,应学会时间管理,提高学习效率。

“提高学习能力和效率是关键问题之一。”傅安球说,不论是学校还是课外机构,都应加强高效教学的能力,提升学生的学习效率,避免让青少年把大量时间浪费在重复性的练习上。

与此同时,岳龙表示,青少年也应学会管理自己的睡眠,进而养成良好的睡眠习惯和睡眠自控力,比如做到睡前减少接触手机、不主动熬夜等。

中国人民大学教育学院教授程方平说,解决中小学生睡眠不足问题,行政部门关注固然重要,但各方面积极性、切实可行的办法都应跟上,否则睡眠监测可能会成为一种社会压力,而非解决问题的动力。

专家指出,除了教育部门规定学校作息时间、减少家庭作业等措施之外,让学生和家长都关注到睡眠对于成长的重要性也尤为必要。保障孩子睡眠,需要社会、家庭、学校、教师、学生的多方联动。(视频制作:李依伦)

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