肌肉紧张显小腿粗吗?4种方法让你告别“粗壮萝卜腿”!闪亮一夏

2021-04-10 14:08:55 肚皮健身

小腿粗壮的问题咱们前面已经讲过,如何自己测试区别,是肌肉腿还是脂肪腿,而今天和大家分享的是,如何通过体态筛查来确定自己小腿,到底是因为身体的哪片区域出现问题,从而进行更加精准的解决方法,这期内容有点硬核,如果你能全部消化,价值500元的私教课你就赚到手了。

骨盆区域紧张,引发小腿粗壮的筛查与解决方法

首先我们需要去做一个这个托马斯的测试,来去检测一下我们髂腰肌股直肌是否出现一个张力变高的状态,首先躺在一个平面上,让会员双手抱住双膝,然后转移到双手抱住单席,另一条腿自然放松的缓慢下落,让她放松状态下看她的腿。能否放到与平面与齐平的状态。如果出现了腿放不下去的情况,老是悬在半空中,那么这个时候我们就可以判定是他的髂腰肌和股直肌可能出现有紧张的这种情况,我们需要在这个时候针对这两块肌肉进行适当的放松,就可以缓解小腿粗壮问题。

足底紧张,引发小腿粗壮的筛查解决方法

那小腿粗本身的这个现象其实很常见,那他背后形成让你小腿粗的这个原因,我们还需要通过评估的方式,以及通过他日常的一些习惯去发掘。比如我们发现,评估出来他的拇指没有力量,足弓出现一个功能性的塌陷也就是她走路的时候,并没有使用大脚趾扒地的这个走路过程,导致小腿过度的代偿,引发小腿粗壮,那么这个时候我们往往需要做的是对他的拇指的屈肌,对于她脚趾的力量进行训练,平同时去强化他的胫骨前肌和胫后肌,维持他足弓的一个弹性。

而不是一味地放松她的小腿肌肉,所以这个时候我们就可以用一些拇指弯举,然后用用弹力带绑在大脚趾上,让他去用力的下压去练习他的拇指的力量,然后用一些足内翻位的勾脚尖,绷脚去练习胫骨前肌和胫骨后肌。

膝关节紧张,引发小腿粗壮的筛查解决方法

那当我发现他有膝关节超伸的情况,这个时候,我们往往去需要去找她,整个下肢重心的一个问题,是否重心过多地靠前,或者过度靠后,调整骨盆的位置,跟整个踝关节的张力平衡。

需要去对腓肠肌、腘绳肌、股四头肌之间的这个力量平衡,可以是泡沫轴放松,也可以是弹力带激活,看是否出现某一块肌肉过于的紧张,或者是某一些肌肉过于的薄弱,引发膝关节出现一个超深的状态,从而导致结构性的稳定来去代偿的肌肉。造成肌肉无力的问题,所以会引发我们腓肠肌在这个位置上被拉长,从而被动地变强种状态。

胫骨外旋,引发小腿粗壮的筛查解决方法

那还有就是去观察他的胫骨外旋,胫骨外旋和骨盆姿态,以及腘肌、髂腰肌、股直肌紧张状态,将直接影响到我们整个从小腿到我们的心脏,血液回流的问题,那么就可能会引发我的小腿局部出现一些肿胀的问题,所以从外观看上去会是一个比较粗的状态,但是并不是真的比我的肌肉强。这时就可以以放松为主的方式,对腿部肌肉进行拉伸,来起到缓解作用,最好的方式就是通过手法调整。


那么我们分析完这个成因之后,再去针对这个成因进行一系列的评估,去猜想它是由于某些情况引发了这个问题,那么我通过评估的方式来去证实我的猜想到底是不是正确?那评估之后,我可能会发现某一个点啊,比如他的。足弓是塌陷的脚趾是无力的,那么可能就是由于脚趾没有去发力,让我的腓肠肌代偿,那这个时候我就通过这种方式,对相关的肌肉及关节进行放松,激活或者是训练那训练的方式。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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