女性身体衰老有哪些迹象?第1条就扎心了

2021-04-08 13:15:44 第十一诊室

开始今天的文章之前,想先问姑娘们一个恐怖的问题:你是从什么时候开始,发现自己正在逐渐衰老的?

是发现自己看不懂社交网站上的缩写流行语;是熬过一次夜需要长达几周的时间来调整身体状态;是对新鲜事物渐渐失去兴趣;是日益稀少的头发、眼角的细纹、越发频繁的小病小痛;还是保温杯里的枸杞、对健康话题愈加热切的关注?

不瞒你们说,这些都是六运助切身体会到的「衰老」,虽然身体在社会意义上可能还算年轻,但心境已经跟20岁左右时完全不同了。也许时间给每个人带来的影响都是如此深刻吧,无论是心境上,还是身体上。

相信大家在日常生活中也会观察到这么一个奇怪的现象:同样是衰老,有人偏偏独得上天恩宠,明明同龄人已白发苍苍,她却依然乌发浓密,看起来年轻至少10岁;有人大小病痛缠身,也有人依然身体健康、心态年轻。

衰老的背后到底隐藏着什么样的秘密,同样都是人,为啥面对不可抗拒的衰老时,有的人就是老得快、病得早?欢迎收听今天的走进科学之「衰老之谜」。

前不久,我看了一个很有意思的研究,衰老是先老心脏还是先老肾脏,原来从你生下来的那一刻就已经注定了,因为它早已经被写在了基因里,并被科学家们分为了4种不同的类型。

斯坦福大学的科学家对100多个健康人进行了长达两年的研究,从蛋白组学、代谢组学、转录组学、细胞因子检测、常规血检、鼻腔和肠道微生物的分类和基因分析等七大层面,分析了被试们衰老时产生的变化。

根据这些变化,科学家将衰老分成了4种不同的类型:免疫型、代谢型、肝型和肾型。

有些人只占一种衰老类型,那么相关疾病的风险就会上升,比如代谢性衰老的人,糖尿病等代谢相关的疾病患病风险就会升高。

有些人比较悲惨,可能4种衰老类型都占了,所以相较于同龄人就老得快,还有人比较幸运,4种衰老类型都没命中,那可能就比较「耐老」,更容易「美丽冻龄」。

不过值得注意的是,这项研究虽然在理论上能够精准干预衰老,延缓人类衰老进程,但目前研究还处于初期阶段,需要更广泛的研究才能获得更科学的结论

姑娘们也大可不必感到绝望,根据研究结果来看,即便衰老类型真的是天注定,通过调整饮食和生活方式,部分实验对象也能够减缓衰老的整体速度

▲图片来源:包图网

那除了这个研究里提到的衰老类型能够精准预测衰老之外,还有没有别的方法可以从科学的角度、严谨学术的标准去判断自己是不是已经衰老了呢?

当然有,不过衰老体现在身体的方方面面,大脑、皮肤、骨骼、肌肉、体内的各个脏器等,这里咱们就挑2个对姑娘们相对重要的部位来说说。


随着年龄的增长,皮肤可能会失去弹性,不再柔软,出现细纹、色斑等皮肤老化的现象,变成各有不同的老化皮肤。造成皮肤老化的原因有很多,目前证据比较确切的几大原因包括:日晒、吸烟、污染、饮食等。

除了皮肤失去弹性和光泽之外,面部的骨骼和肌肉可能也在慢慢衰老。

有研究表明,脸部衰老是从鼻唇沟加深开始的,这是因为随着年龄增长,面部中间的上颌骨整体后缩,面部的肌肉、韧带逐渐松弛,脂肪量向下移动,导致鼻唇沟加深。

鼻唇沟

▲图片来源:维基百科

根据《2017中国女性皮肤问题研究报告》可以看出,大概在26岁,皮肤进入成年期之后,细纹就成为困扰女性的较大皮肤问题之一

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▲图片来源:美图公司联合上海市皮肤病医院发布《2017中国女性皮肤问题研究报告》

  • 卵巢衰老的征兆

老六之前整理出了一张表格,大家可以用来粗略地判断自己是否已经进入衰老的阶段,这张表主要评估的是卵巢功能,因为对于女性来讲,卵巢的衰老几乎意味着整个人体的衰老,并且无法掩饰

▲图片来源:第十一诊室自制

使用说明:评分的计算方法是各项症状的基本分与程度评分的乘积之和。

总评分高于8分,卵巢功能开始衰退;高于19分表明卵巢功能衰退严重;31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重。

例如:偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状,那卵巢功能评分为:4×1+2×2+2×1=10分,表明卵巢功能开始衰退。

很多人只出现上面的某一个症状就认为自己是卵巢衰老,这可能是多虑了,因为评价是否存在早衰,需要从多个角度和症状来综合判断,并不能依照单一症状来下结论。所以,如果怀疑自己老了,可以先对照上面这个表做个初步测试。

人人都希望自己能年轻健康、美丽冻龄,但衰老是自然而然发生的,没有人能够真正抵抗时间的流逝,保持不老的容颜和身体状态,但是我们可以通过调整日常生活中的一些小习惯来延缓衰老。

  • 适当的体育锻炼

如果有条件的话可以去健身房进行规范、定期的训练,没有条件也没关系,每天锻炼身体的习惯一定要有,比如利用下班时间快走、慢跑或者做一些如跳绳、健美操等简单运动。

至少保证每天能有一个小时左右的运动。注意,可不是那种对着镜子自拍几张的运动,而是要保证心率能到120次/分钟~130次/分钟左右的运动哦~

保持锻炼会有助身心健康。另外,保持良好的身体外形,除了可以减少因缺乏锻炼带来的各种疾病外,更能使心情愉悦,提升自信心。

  • 健康的饮食习惯

吃什么不吃什么其实大家心里都有数,只是有时候确实控制不住,但有些食物咱们真的需要悠着点碰。比如甜食就要尽量少吃,多吃甜食就会更多地进行「糖化」反应,它会让皮肤老化、产生皱纹、痘痘粉刺、暗沉浮肿……总之,偶尔吃点让自己开心下可以,可别吃太多啊,真没啥好处。

比较推荐的是绿色和橙色的菜,粗粮和坚果、豆制品、红肉和鱼肉以及各种微量元素。

哦,对了,可千万不能一点儿脂肪都不吃啊!脂肪是雌激素的「仓库」,身体没有了「仓库」,雌激素留不住……衰老程度会开启加速模式。

  • 规律的作息习惯

相信不用我说,你们也早就知道熬夜对身体的伤害到底有多大——免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等,更可怕的是熬夜还会让你变笨……而且长期熬夜的人身体里倾向于产生更多脂肪,分解更多肌肉......

熬夜会不会获得自由我不知道,但长期坚持下去,它绝对会让你比同龄人看上去更老、更憔悴、更疲惫。

  • 避免久坐

这事儿不多说了,光是关于妇科炎症的科普,就提醒大家不下十次了,一定要每隔一个小时站起来活动个5分钟~10分钟,接杯水,聊个天,上个厕所,站在窗边远眺……当然,这也是对你的肩颈部以及腰背部的放松,长时间保持一个姿势也会让自己的关节和肌肉劳损。

  • 远离烟草

抽烟不仅与癌症、心血管疾病息息相关,还会通过精子损害吸烟者儿孙的认知能力,想必大家对这些早已烂熟于心。

除此之外,美国一个研究癌症和衰老的研究团队曾发表了这么一项调研结果:吸烟会加速人的衰老,尤其是实际年龄在40岁以下的年轻人。抽烟女性的生理年龄是实际年龄的2倍;抽烟男性的生理年龄也是实际年龄的1.5倍。

▲图片来源:参考文献[4]

也就是说,当你30岁的时候,吸烟可以让你的生理年龄变成同龄人的2倍——跃过40、50岁,直奔60岁。

这样想想未免也太过可惜,对于吸烟的朋友们来说,为了能够悠闲地享受人生美好的时光,拥有健康优秀的后代,戒烟才是最优解

衰老虽然不可控,但时间是非常公平的。每个人都要经历衰老,有人一味地沉浸在对衰老的恐惧中,结果错过很多非常美好的人生体验,还有人认真生活,充实地度过人生中的每一天,即使老了也能做一个满怀童心和善意、有故事的老人家。心态不同,人生体验也不同。

如果改变不了,那就试着去与它握手言和,享受时间带给我们的成熟、充实、知识、阅历和经验,不也挺好嘛~

参考文献

[1] 奇点网-《自然》子刊:先老心,还是先老肾?斯坦福科学家从七个组学层面分析人体数据,首次提出四种衰老分型,有望精准干预衰老丨科学大发现[EB/OL].(2020-01-14)[2021-04-08]. https://mp.weixin.qq.com/s/W-N52fxoEl0FQtq-LyH3Dg.

[2] Ahadi S, Zhou W, Schüssler-Fiorenza Rose S M, et al. Personal aging markers and ageotypes revealed by deep longitudinal profiling[J]. Nature Medicine, 2020, 26(1): 83-90.

[3] Windhager S , Mitteroecker P , Ivana Rupić, et al. Facial aging trajectories: A common shape pattern in male and female faces is disrupted after menopause[J]. American Journal of Physical Anthropology, 2019, 169(1).

[4] 奇点网-一口也别吸!科学家分析15万人的60余种血液指标发现,抽烟让年轻女性老得飞快,生理年龄竟能达到真实年龄的2倍丨科学大发现

[EB/OL].(20190-02-02)[2021-04-08]. https://mp.weixin.qq.com/s/ONGlVNPqU8FkT09_LkQaIw.

[5] Mamoshina P, Kochetov K, Cortese F, et al. Blood Biochemistry Analysis to Detect Smoking Status and Quantify Accelerated Aging in Smokers[J]. Scientific reports, 2019, 9(1): 142.


图片设计: 番薯丫 | 责任编辑: 铃兰

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