9个瑜伽体式,极致拉伸大腿后侧,让你轻松完成体前屈!

2021-03-05 08:42:45 瑜伽小站

分享9个拉伸大腿后侧的瑜伽体式给大家,体前屈下不去的伽人收藏起来,多多练习!

体式01、站立前屈

  • 从山式进入站立前屈

  • 吸气,双手点地,呼气,双腿微屈膝

  • 脚跟交替点地,重复练习15-18次

体式02、站立前屈加强

  • 保持体式01的准备姿势

  • 双脚掌下方垫一块瑜伽砖

  • 配合呼吸,感受大腿后侧拉伸

  • 停留10-12个呼吸

体式03、加强侧伸展式

  • 从站立前屈退出,右腿一步迈向前

  • 骨盆摆正,吸气延展脊柱

  • 呼气,身体前屈,腹部贴紧大腿前侧

  • 停留8-10个呼吸,交换另外一边

体式04、双角伸展式

  • 从加强侧伸展式进入双角伸展式

  • 双腿分开约一条腿距离

  • 吸气,延展脊柱,呼气,折髋前屈

  • 双手放后脑勺,保持8-10个呼吸

体式05、半神猴式

  • 从双角式退出,进入半神猴式

  • 左腿向前伸直,脚尖回勾

  • 右大腿垂直地面,保持脊柱延展

  • 停留8-10个呼吸,交换另外一边

体式06、低弓步

  • 从半神猴式退出,左腿屈膝向前

  • 呼气,收紧核心,右髋向下沉

  • 停留8-10个呼吸,交换另外一边

体式07、低弓步加强

保持低弓步姿势,右腿屈膝在前

  • 呼气,右手向后抓左脚脚背

  • 停留8-10个呼吸,交换另外一边

  • 体式08、苍鹭式

    • 坐姿,双腿伸直向前

    • 吸气,右腿保持不动

    • 呼气,收紧核心,左腿屈髋

    • 左腿向上伸直,腰背挺直

    • 停留8-10个呼吸,换另外一边

    体式09、仰卧手抓脚趾式

    • 仰卧,吸气右腿伸直,脚尖回勾

    • 呼气,收紧核心,左腿屈髋

    • 伸展带套在脚掌中间拉向身体

    • 停留8-10个呼吸后交换另一边

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