9个瑜伽体式，极致拉伸大腿后侧，让你轻松完成体前屈！
分享9个拉伸大腿后侧的瑜伽体式给大家，体前屈下不去的伽人收藏起来，多多练习！
体式01、站立前屈
从山式进入站立前屈
吸气，双手点地，呼气，双腿微屈膝
脚跟交替点地，重复练习15-18次
体式02、站立前屈加强
保持体式01的准备姿势
双脚掌下方垫一块瑜伽砖
配合呼吸，感受大腿后侧拉伸
停留10-12个呼吸
体式03、加强侧伸展式
从站立前屈退出，右腿一步迈向前
骨盆摆正，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈，腹部贴紧大腿前侧
停留8-10个呼吸，交换另外一边
体式04、双角伸展式
从加强侧伸展式进入双角伸展式
双腿分开约一条腿距离
吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈
双手放后脑勺，保持8-10个呼吸
体式05、半神猴式
从双角式退出，进入半神猴式
左腿向前伸直，脚尖回勾
右大腿垂直地面，保持脊柱延展
停留8-10个呼吸，交换另外一边
体式06、低弓步
从半神猴式退出，左腿屈膝向前
呼气，收紧核心，右髋向下沉
停留8-10个呼吸，交换另外一边
体式07、低弓步加强
保持低弓步姿势，右腿屈膝在前
呼气，右手向后抓左脚脚背
停留8-10个呼吸，交换另外一边
体式08、苍鹭式
坐姿，双腿伸直向前
吸气，右腿保持不动
呼气，收紧核心，左腿屈髋
左腿向上伸直，腰背挺直
停留8-10个呼吸，换另外一边
体式09、仰卧手抓脚趾式
仰卧，吸气右腿伸直，脚尖回勾
呼气，收紧核心，左腿屈髋
伸展带套在脚掌中间拉向身体
停留8-10个呼吸后交换另一边
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