每餐都吃七分饱,真的能够让人长寿吗?国内外研究结果说明了真相

2021-03-05 08:31:41 爆炸营养彭鑫蕊

关于吃,人们经常说“学到老,吃到老”,算一算,这一生要吃进去好几十吨的粮食。

但也有很多人,吃着吃着就出了疾病,如再普遍不过的“富贵病”,继续演变成心脑血管疾病,甚至引起突发疾病,如猝死、心梗、脑梗,这都是所谓的“吃出疾病”。

而今天要给大家传播正能量,如何“吃出健康”,在这点上,想必大家都听说过民间的一句俗语:每餐七分饱,健康活到老,还真别说,如果应用到每餐中,真的对身体大有好处哦。

相信也有部分人怀疑:每餐都吃七分饱,真的能够让人长寿吗?

让我们来看看国内外研究结果:

从我国以及美国的研究上来看,无论是什么物种,通过热量限制都能够达到抗衰老的目的。

近些年,由中国科学研在美国权威期刊《细胞》上,则发表过关于七分饱的研究,在对于限制饮食的群体中,适当的节食可延缓机体衰老,而且在多个器官水平中证实了七分饱能抗衰老,进而对延长一个人的寿命有益。

七分饱究竟指的是什么?

七分饱主要采取的原理是限制饮食,并非指的是不吃,在这里大家要看清楚,不吃即节食,更容易导致肌肉流失、体质机能下降、免疫力低下等问题。

相对于体重正常的人群,肥胖人群在控制体重方面,可以结合七分饱以及限制卡路里,中医和营养的结合,最终可以有效控制人的体重、血压、血脂、尿酸、同型半胱氨酸等水平。

并且,让很多人想象不到的是,七分饱早已经在过去流行,只不过人们没有当回事。

有资料记载,七分饱最早出现在《小儿病源方论》中,其内容是指:“忍三分寒,吃七分饱”。

可见,七分饱的理念希望大家能一直延续下去,无论肥胖还是体重正常,都可以执行没坏处。

如何更轻松地做到七分饱?

对于吃货们来说,面对一大桌子的美食不吃饱怎么能行,况且自己的意志力太差了怎么办?那么,教你一个好办法,首先吃富含膳食纤维的食物,不是主食而是新鲜蔬菜,再吃主食和肉类蛋类,这样的吃饭顺序可稳定餐后血糖,对控制体重也有利。

同时注意细嚼慢咽,过后有饱腹感,可先进行撤桌,做到眼不见心不烦就是在间接完成七分饱哦,加油!

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