敢不敢再厉害一点,这么难的体式,都能坚持30秒以上

2021-03-05 06:44:42 张哥细聊电影

敢不敢再厉害一点,这么难的体式,都能坚持30秒以上随着人们健身意识的提高,越来越多的人开始走进健身房,选择自己的运动方式,其中瑜伽和普拉提已经成为许多女孩的首选。即使是更喜欢力量训练的女生,为了保持身体灵活,也会在训练后来一组瑜伽。瑜伽最突出的优点就是可以燃烧脂肪,塑形,同时改善我们的体态,提升我们的气质,非常适合女生练习。

来自韩国的王亚英是一名有五年健身经验的运动员,特别热爱瑜伽练习。目前是瑜伽老师,也是网络名人,粉丝20多万。

王亚英的身体状况本来就很好,170cm的身高让她在人群中脱颖而出。但在接触瑜伽之前,她只是一个很普通的女孩,身材苗条却缺乏曲线美,气质一般。她对自己的身材不满意,开始练了五年瑜伽。经过五年的瑜伽练习,她已经成为许多人心中的女神,曲线优美的身材,纤细的腰、臀和长腿,灵活的身体而不丧失力量感。

王亚英练瑜伽不拘泥于场合和着装。即使是穿高跟鞋短裙,她也能轻松完成高级瑜伽风格的蝎子风格,柔软而有力。只有一个词可以形容:美!

瑜伽越来越受欢迎,因为它的好处不仅体现在身体上,还体现在精神上。通过冥想,沉淀浮躁的心,通过针对性的体式,调整胸部驼背、颈部前倾等不良习惯,从内而外提升一个人的气质,这是单纯的力量训练无法达到的。

瑜伽是一个自我沉淀、自我突破的过程,可以通过从低级体式到中级体式再到高级体式的日常练习来完成。以王亚英的《蝎子风格》为例,看起来很美很简单,但却是高层次的风格,没有扎实的瑜伽基础,普通人很难独立完成。是表现力量和美感的理想风格之一。

要解锁蝎子,必须先解锁海豚。(海豚式是下半身狗式的深化版,经常练习可以为手肘倒立打基础)

然后进入单腿海豚式,肩膀始终高于肘部,臀部不要转动,腰部不要塌陷,用手臂和核心力量控制平衡。

然后用肩膀的力量引导胸部,收紧核心腿向上提,进入前臂倒立。

保持身体稳定后,慢慢弯曲膝盖,向后弯曲双腿,调整骨盆位置,进入蝎子式。

蝎式,作为经典高级的体式,很有挑战性。需要很强的核心力量,手臂和肩膀力量,可以展现瑜伽修行者的能力。想挑战的朋友建议循序渐进练习,避免受伤。每一个能在你面前轻松完成高水平体式的瑜伽大师,背后都付出了很多努力,这也是她能比普通人更优秀的原因。喜欢瑜伽的朋友一定要坚持。五年后再看你,你终于要感谢自己没有放弃了!

敢不敢再厉害一点,这么难的体式,都能坚持30秒以上

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