一套让你全身流动的瑜伽序列,超级适合晨练和热身!

2021-03-04 10:10:12 瑜伽小站

今天分享一套瑜伽晨练序列给大家,尤其适合冬季早上练习,在练习以下这套序列前,可以增加几次拜日式A哦!

体式01、下犬式

  • 从猫牛式进入

  • 停留3-5个呼吸

体式02、抬腿下犬式

  • 吸气,右腿向后抬

  • 进入单腿下犬式

  • 停留3-5个呼吸

体式03、起跑式

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿迈向双手中间

  • 保持3-5个呼吸

体式04、战士一

  • 吸气,脊柱延展,手臂上举

  • 进入战士一式,停留3-5个呼吸

  • 体式05、战士二

    • 呼气,右髋外旋,右腿屈膝

    • 进入战士二式,髋部摆正

    • 停留3-5个呼吸

    体式06、高弓步扭转

    • 从战士二回到战士一

    • 吸气左手向前伸直,呼气收腹

    • 身体扭转向右侧,停留3-5个呼吸

    体式07、高弓步后弯

    • 吸气,右手放于左腿后侧

    • 左手向上伸直,呼气收腹

    • 停留3-5个呼吸

    体式08、战士二

    • 回到战士二,停留3-5个呼吸

    体式09、反三角式

    • 吸气,右腿伸直,右手向上伸直

    • 呼气,收紧核心,身体向左侧屈

    • 进入反三角式,停留3-5个呼吸

    体式10、侧蹲式

    • 吸气,右髋外旋进入侧蹲式

    • 双手合十于胸前,腰背挺直

    • 呼气,收紧核心,左脚回勾

    • 配合呼吸,停留3-5个呼吸

    体式11-12、上犬式

    • 从侧蹲式进入上犬式

    • 吸气,胸腔、锁骨展开

    • 双手推地,脊柱延展

    • 呼气,收紧核心

    • 停留3-5个呼吸

    • 呼气,坐骨向后向上

  • 回到下犬式

  • 停留5-8个呼吸

  • Tips:注意从体式01开始换左侧练习一遍!

    特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

    Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

    相关推荐

    热门新闻