晚上7点准时入睡,不午休的孩子除了要早睡,还需要坚持安静时分

2021-03-02 21:37:42 墨仔妈妈育儿

昨天我发了个朋友圈,内容是“19:00,准时把墨仔撂倒,老母亲终于可以下班了”,好几个朋友都惊叹我娃竟然这么早就睡了,私信问我用了什么样的办法把墨仔撂倒的。

其实,墨仔之所以能睡这么早,完全是因为他从3岁开始就不愿意睡午觉了,既然不睡午觉,夜间睡眠就一定要提前。

如果墨仔不午睡,我会让他在19:00-19:30之间就睡着,次日在06:30-07:00之间自然醒来,整个夜间睡眠时长在11-11.5h左右。

偶尔我们出去玩,墨仔会在车上小睡40分钟左右,这种情况的话,夜间睡眠会延长到20:00-20:30左右,次日在07:00-07:30之间醒来,保证整个夜间睡眠时长维持在11h左右。

我身边很多小朋友都和墨仔一样,到了3岁以后,抗拒午睡,没有什么特别的原因,就是贪玩,舍不得睡觉,明明眼神都呆滞了,依然不愿意闭上眼睛小睡一会儿,我试了各种办法,都被这个小朋友KO了,所以,我妥协了,不愿意睡就算了,这个年龄段的孩子“惹不起”啊。

但是,不午睡的后果会在下午15:00之后显现出来,墨仔会因为过困而情绪崩溃、无理取闹,所以我决定曲线救国,避免他变成一颗炸弹。

如果你的孩子和墨仔一样不愿意午睡,那么可以参考我这篇文章的做法哦。

首先,家长需要科学判断你的孩子是不是真的不需要午睡了

午睡其实是很有必要的,不论是成人还是孩子,中午小睡一会,能够保证一整个下午是充满活力的,但是有的孩子真的就是精力充沛,不需要午睡,有的孩子则是单纯的因为贪玩,不想把时间浪费在睡觉上,所以硬撑着不睡,3、4岁的孩子会斩钉截铁地告诉你“我不睡觉!我不瞌睡!”

那么,孩子是不是真的如他自己所说的,不瞌睡呢?我们该如何判断孩子是不是真的不需要午睡了呢?

当孩子出现以下情况,则说明孩子其实是需要午睡的:

1、对白天小睡很排斥,但是在家长的强制之下最终还是能睡着的,并且至少可以睡一个小时。

2、在下午这个时间段,孩子的情绪会越来越差、出现烦躁、乱发脾气、哭闹的情况。

3、在下午某个时间段,孩子发出了睡眠信号,眼神呆滞、打哈欠、反应速度变慢、没有精神。

4、临近夜间入睡的时候,孩子会突然开始亢奋起来,满屋子奔跑、且很难让他安静下来。

5、如果白天没有小睡,夜间的哄睡就会变得很困难,难安抚或者入睡时间很长。

6、次日早上醒来心情不好,发脾气,或者很难醒来。

7、在家里不睡,但是出门会在车上睡着。

如果出现上面这些情况中的任何一个,都说明孩子还没有到真正可以取消午睡的时候。

真正不需要午睡的孩子,精力可是相当充沛的,并且即便不午睡也不会影响到自己的行为、情绪以及夜间的睡眠。

墨仔如果不午睡,到了下午三点左右就开始犯困,明显能看到他“蔫了”,有时候还会无理取闹,发脾气,这就证明他是需要午睡的。

我试了很多次都没能成功让他入睡,所以,我就不再强迫他了。

不午睡可以,但该如何应对孩子过困以后那些“让人头疼”的行为和情绪呢?

如何应对需要午睡但就是不睡觉的孩子

1、给孩子设置固定的安静时分

如果孩子就是不愿意午睡,那么我们也应该创造出一个固定的时间段来帮助孩子重新焕发活力,稳定情绪。

这个固定的时间段就叫做“安静时分”,具体的做法是:

  • 将卧室窗帘拉上,让房间里昏暗下来,明亮的光线容易刺激人的大脑,让人清醒,对于孩子来说,明亮的光线意味着玩耍时间。
  • 播放故事,或者轻柔的音乐,下雨、海浪等白噪音,安抚孩子的情绪,好让孩子的大脑放松下来,尽快进入安静平缓的状态。
  • 孩子不愿听故事的话,也可以让他在床上安安静静玩玩具,或者读绘本
  • 大人陪同孩子一起在这个时间段上床休息,如果孩子愿意听故事,那大人就在旁边装睡,减少与孩子的互动

安静时分开始以后,孩子虽然没有睡觉,但是由于这个时间段的活动非常温和、安静,相当于一个缓冲仪式,所以孩子依然可以得到一定程度的休息。

另一方面,坚持有规律的安静时分,可以让家长抓住孩子再次出现的小睡时机,不午睡的那些孩子说不定过段时间以后,又开始重新午睡了。

那么安静时分从什么时候开始比较好呢?3-5岁的孩子白天清醒的时长大概在6-8个小时,假如孩子是早上7点起床的,那么到了13:00~15:00的时候,就是他犯困的时候,家长只要注意观察就能发现他的犯困信号,这个时候,要么哄睡,要么开启安静时分。

2、吃玩睡流程全部提前,确保早早入睡

既然没有午睡,孩子的晚饭时间,晚上的入睡时间都应该相应提前,确保孩子早睡。

为什么要提前呢?因为不午睡的孩子大概率到了下午接近黄昏的时候,已经开始超负荷运转了,出现了过度疲倦,如果不想孩子变成一颗“炸弹”,最好的方法就是早点让他睡着。

不午睡的情况下,就不要让孩子继续硬抗,一直拖到晚上九点以后才睡觉。

所以,墨仔如果不午睡,他的作息活动安排是这样的:

13:00左右开始,墨仔进入安静时分,一般我们会躺在床上听故事,他会边听故事边玩小汽车

17:00开始吃饭

17:45喝牛奶,喝完以后开始刷牙洗漱,上床18:15开始读绘本

18:45关灯

19:00睡着

次日06:30-07:00之间醒来

基本上墨仔都是在19:00左右入睡的,周六日出去玩,他会在车上小睡一会,晚上的入睡时间也是控制在20:30之前,夜间睡眠保持在11h。

早睡才能保证孩子拥有充足、高质量的睡眠,次日醒来的心情也很好。

当然这是因为我是全职妈妈,所以能够执行这样的作息规律,如果父母需要上班,那么孩子尽管没有午睡,也很难保证晚上七点睡着,他们会硬撑着等父母下班回来,这种情况下,父母到家以后,快速吃完饭,陪孩子玩玩游戏,培养培养感情,然后尽快开启入睡流程哦。

我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿,专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识,感谢您的关注、点赞、评论及转发哦

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