昨天我发了个朋友圈，内容是“19：00，准时把墨仔撂倒，老母亲终于可以下班了”，好几个朋友都惊叹我娃竟然这么早就睡了，私信问我用了什么样的办法把墨仔撂倒的。
其实，墨仔之所以能睡这么早，完全是因为他从3岁开始就不愿意睡午觉了，既然不睡午觉，夜间睡眠就一定要提前。
如果墨仔不午睡，我会让他在19：00-19：30之间就睡着，次日在06：30-07：00之间自然醒来，整个夜间睡眠时长在11-11.5h左右。
偶尔我们出去玩，墨仔会在车上小睡40分钟左右，这种情况的话，夜间睡眠会延长到20：00-20：30左右，次日在07：00-07：30之间醒来，保证整个夜间睡眠时长维持在11h左右。
我身边很多小朋友都和墨仔一样，到了3岁以后，抗拒午睡，没有什么特别的原因，就是贪玩，舍不得睡觉，明明眼神都呆滞了，依然不愿意闭上眼睛小睡一会儿，我试了各种办法，都被这个小朋友KO了，所以，我妥协了，不愿意睡就算了，这个年龄段的孩子“惹不起”啊。
但是，不午睡的后果会在下午15：00之后显现出来，墨仔会因为过困而情绪崩溃、无理取闹，所以我决定曲线救国，避免他变成一颗炸弹。
如果你的孩子和墨仔一样不愿意午睡，那么可以参考我这篇文章的做法哦。
首先，家长需要科学判断你的孩子是不是真的不需要午睡了
午睡其实是很有必要的，不论是成人还是孩子，中午小睡一会，能够保证一整个下午是充满活力的，但是有的孩子真的就是精力充沛，不需要午睡，有的孩子则是单纯的因为贪玩，不想把时间浪费在睡觉上，所以硬撑着不睡，3、4岁的孩子会斩钉截铁地告诉你“我不睡觉！我不瞌睡！”
那么，孩子是不是真的如他自己所说的，不瞌睡呢？我们该如何判断孩子是不是真的不需要午睡了呢？
当孩子出现以下情况，则说明孩子其实是需要午睡的：
1、对白天小睡很排斥，但是在家长的强制之下最终还是能睡着的，并且至少可以睡一个小时。
2、在下午这个时间段，孩子的情绪会越来越差、出现烦躁、乱发脾气、哭闹的情况。
3、在下午某个时间段，孩子发出了睡眠信号，眼神呆滞、打哈欠、反应速度变慢、没有精神。
4、临近夜间入睡的时候，孩子会突然开始亢奋起来，满屋子奔跑、且很难让他安静下来。
5、如果白天没有小睡，夜间的哄睡就会变得很困难，难安抚或者入睡时间很长。
6、次日早上醒来心情不好，发脾气，或者很难醒来。
7、在家里不睡，但是出门会在车上睡着。
如果出现上面这些情况中的任何一个，都说明孩子还没有到真正可以取消午睡的时候。
真正不需要午睡的孩子，精力可是相当充沛的，并且即便不午睡也不会影响到自己的行为、情绪以及夜间的睡眠。
墨仔如果不午睡，到了下午三点左右就开始犯困，明显能看到他“蔫了”，有时候还会无理取闹，发脾气，这就证明他是需要午睡的。
我试了很多次都没能成功让他入睡，所以，我就不再强迫他了。
不午睡可以，但该如何应对孩子过困以后那些“让人头疼”的行为和情绪呢？
如何应对需要午睡但就是不睡觉的孩子
1、给孩子设置固定的安静时分
如果孩子就是不愿意午睡，那么我们也应该创造出一个固定的时间段来帮助孩子重新焕发活力，稳定情绪。
这个固定的时间段就叫做“安静时分”，具体的做法是：
- 将卧室窗帘拉上，让房间里昏暗下来，明亮的光线容易刺激人的大脑，让人清醒，对于孩子来说，明亮的光线意味着玩耍时间。
- 播放故事，或者轻柔的音乐，下雨、海浪等白噪音，安抚孩子的情绪，好让孩子的大脑放松下来，尽快进入安静平缓的状态。
- 孩子不愿听故事的话，也可以让他在床上安安静静玩玩具，或者读绘本
- 的
- 大人陪同孩子一起在这个时间段上床休息，如果孩子愿意听故事，那大人就在旁边装睡，减少与孩子的互动
安静时分开始以后，孩子虽然没有睡觉，但是由于这个时间段的活动非常温和、安静，相当于一个缓冲仪式，所以孩子依然可以得到一定程度的休息。
另一方面，坚持有规律的安静时分，可以让家长抓住孩子再次出现的小睡时机，不午睡的那些孩子说不定过段时间以后，又开始重新午睡了。
那么安静时分从什么时候开始比较好呢？3-5岁的孩子白天清醒的时长大概在6-8个小时，假如孩子是早上7点起床的，那么到了13：00～15：00的时候，就是他犯困的时候，家长只要注意观察就能发现他的犯困信号，这个时候，要么哄睡，要么开启安静时分。
2、吃玩睡流程全部提前，确保早早入睡
既然没有午睡，孩子的晚饭时间，晚上的入睡时间都应该相应提前，确保孩子早睡。
的
为什么要提前呢？因为不午睡的孩子大概率到了下午接近黄昏的时候，已经开始超负荷运转了，出现了过度疲倦，如果不想孩子变成一颗“炸弹”，最好的方法就是早点让他睡着。
不午睡的情况下，就不要让孩子继续硬抗，一直拖到晚上九点以后才睡觉。
所以，墨仔如果不午睡，他的作息活动安排是这样的：
13：00左右开始，墨仔进入安静时分，一般我们会躺在床上听故事，他会边听故事边玩小汽车
17：00开始吃饭
17：45喝牛奶，喝完以后开始刷牙洗漱，上床18：15开始读绘本
18：45关灯
19：00睡着
次日06：30-07：00之间醒来
基本上墨仔都是在19：00左右入睡的，周六日出去玩，他会在车上小睡一会，晚上的入睡时间也是控制在20：30之前，夜间睡眠保持在11h。
早睡才能保证孩子拥有充足、高质量的睡眠，次日醒来的心情也很好。
当然这是因为我是全职妈妈，所以能够执行这样的作息规律，如果父母需要上班，那么孩子尽管没有午睡，也很难保证晚上七点睡着，他们会硬撑着等父母下班回来，这种情况下，父母到家以后，快速吃完饭，陪孩子玩玩游戏，培养培养感情，然后尽快开启入睡流程哦。
我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦
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