这个“坏女人”太美了!41岁,腰肢纤细,双腿修长,怎么保持的

2021-03-02 13:04:56 2分钟瑜伽

《顶楼》第二季的剧情越来越疯狂,似乎出现什么超乎常识的大胆现象我们都不会意外。编剧的心思我们永远猜不透,永远不知道下一步会发生什么,越是这样越让人上头。《顶楼》无论第一季还是第二季,千瑞珍都还是那么疯狂喜欢生气,但是即使她有点坏,也无法让人忽视她的美貌和曲线的身材。

千瑞珍的饰演者是韩国女演员金素妍,1980年出生的她如今已经41岁。你看剧中她的身材哪像个四十岁女性的状态,面容精致,腰肢纤细,双腿修长,穿上紧身的衣裙,将好身材显露无疑。不要看金素妍剧中的人设那么坏,那么令人生气,现实中的她可是一个很好相处的女人,不仅温柔还带有些可爱呢。

你看图片中的金素妍是不是也觉得她的身材保持得太好了,身材都没有走样, 你是不是也很心动呢?那就将接下来给大家给介绍的几组具有延缓衰老保持好身材的瑜伽练习动作收藏起来,闲暇之余翻出来跟着一起练习吧~

第一组动作:狮子式

该动作效果:狮子式是瑜伽体式的一种,长期练习该体式可以有效地减少皱纹和延缓衰老的速度,什么年龄都可以练习。

怎么练习该动作:

第一步,将我们的身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上,两只膝盖之间拉开一点距离,将我们的小腿紧贴在垫面上。

●第二步,将我们的双手手臂伸直,并将手掌紧贴在两只膝盖之间的垫面上,可以将手指尖朝着脚尖的方向。

●第三步,将我们的上半身向前面倾斜,将重量放在伸直的双手上。将臀部稍微抬起一点不要放在脚踝上。姿势就像蹲着的狮子一样。将我们的嘴巴打开,尽可能地将舌头下拉,并将眼睛睁大,可以凝视我们的鼻尖。

●维持该体式2分钟左右,然后可以放松恢复准备姿势,继续重复练习。

第二组动作:战士第一式

该动作效果:战士第一式的练习可以很好的练习身体的平衡力,还可以缓解压力放松身体,保持年轻的心态。

怎么练习该动作:

第一步,将身体自然站立在瑜伽垫上,双腿伸直,将两只脚打开约一条腿的距离,脚尖朝着外面方向。双手自然地伸直放在身体两侧。

●第二步,将我们的上半身向左侧旋转,将左腿膝盖弯曲成九十度并向左侧旋转,左脚尖朝着左侧方向。右腿向左侧伸直倾斜。

●第三步,将我们的上半身保持伸直,双手向天花板方向伸直手掌合十紧贴在一起。头部向上抬起,眼睛看着手指尖方向。

●维持该动作30秒左右,然后可以换另一边腿交替练习。

第三组动作:下犬式

该动作效果:下犬式的练习可以缓解我们背部的疼痛感和坐骨神经的疼痛感。还可以提高身体的平衡力。

怎么练习该动作:

第一步,将身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上,将小腿和脚掌紧贴在垫面上。同时将双手伸直将手掌紧贴在身体前面的垫子上。

●第二步,将我们的膝盖抬离垫面,并将臀部往天花板方向拱起,让我们的双腿伸直延展。伸直的双手放在我们头部的两侧,手掌紧贴垫面。同时注意收紧腹部和臀部肌肉。

●第三步,将头部自然地向下延展,眼睛看着我们的脚尖位置。我们的身体呈现一个倒“V”字的姿势。感受到身体的拉长。

●维持该体式2分钟左右,做该体式一定要注意要用鼻子呼吸,让我们的身体得到充分的放松。

要想自己的身材保持得好就一定要练习瑜伽体式,岁月虽然会增加你的年龄,但不会带走你的气质。尤其练习瑜伽之后,你的身材和气色一定会比同龄人更好,就像金素妍一样,即使四十岁也依旧优雅美丽。

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