3亿中国人晚上睡不好:会睡觉,是了不起的才华

2021-03-02 08:10:54 壹生

最近一项调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2~3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。

你是这三亿分之一吗?

困了就睡,

原本就像饿了吃饭一样简单,

为什么现在如今却越来越难了?

当代人熬夜的十个理由

熬夜的人,

似乎都有自己“不得不熬夜”的理由,

他们潜伏在夜里,

用自己的方式结束一天。

01

熬夜的原因无外乎是“不愿意结束就要过去的碌碌无为的一天,更没有勇气面对即将到来的明天”。

@弗兰克扬

02

我知道熬夜对身体不好,但就是沉迷这种感觉,周围安静,完全放松,不拘泥于任何姿态,太放松了,就像在度假一样,太难改了。

@张辰逸

03

对白天被工作、学习、孩子、生活等充斥着的成年人来说,夜间这点能够自由支配的时间实在太可贵了。我不是不想睡,我是舍不得睡啊。

@能饮一杯无

04

不想睡是因为不甘心,不甘心今天就这样没了,从而“报复性熬夜”,而不甘心,又是因为这一天没能按照自己的预期好好地过。

@奔跑的月光

05

我也想睡,可工作学习它不允许啊。

@今天也是小可爱

06

其实挺奇怪的,回家后好像只是把该做的事做了,比如吃饭,给家里打个电话,洗个衣服,做个面膜,就已经到了大家说的“熬夜”的时间了,而自己并没有感觉。

@Vicky的小时光

07

其实我挺羡慕那些“主动熬夜”的人的,至少他们能够自己选择什么时候睡,对我这种易失眠的人来说,连熬夜都是被动的,就是睡不着。

@Marshmallow

08

很惭愧,对我来说,熬夜最大的原因是:我成了娱乐的俘虏。

我要追剧追综艺,我要打游戏上分,我要刷微博刷短视频……我任由自己被它们吸走,只为获得一种即时的快乐。

@在呢在呢在忙呢

09

因为想要找到某种“自我掌控感”

我们常常会经历一些“充满挫败感”的事情,它会让人产生强烈的“脆弱感”“失控感”和“无能感”,因而我们想要通过掌控一些事情,比如“想睡就睡,想熬夜就熬夜”,来缓解这种负面体验。

@申晨煜

10

不知道为什么,就是想等一等再睡,具体等什么,我也不知道。

佚名

尽管有很多无奈的被动熬夜的时候,但是还是有很多时候是我们自己主动熬夜,这种情况是我们可以避免的。很多人之所以爱熬夜,是因为白天或学习或工作,缺少自己的个人时间。一到晚上,或是聚在一起宵夜、喝酒,或是一个人看剧、刷微博,每件事听上去都比早早上床睡觉更有吸引力。

熬夜的人可能会觉得那些十点上床,十一点之前入睡的人,简直是浪费了大好生命,他们在别人睡着的时候工作或游戏,觉得这段时间像是平白无故多出来的一样,仿佛是自己赚到了一般。

但看看那些作息规律的人,因为睡眠充足,所以面色红润,精力充沛,甚至胜过了护肤品和保健品的功效,工作的时候思维敏捷,所以效率高,心情好。

究竟是谁赚到了呢?

睡不好,身体器官跟着受累

英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示,连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者,血液中有700多个基因起了变化。这意味着,人体内的化学平衡发生了改变。

1、肝脏

躺下休息时,进入肝脏的血流量比站立时多,有利于增强肝细胞功能,提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2、大脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息,增加患老年痴呆症的风险。

3、心脏

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

4、肾脏

夜间肾脏的过滤速度比白天慢,尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

5、呼吸系统

打呼噜和睡不好,可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”,中断三五秒后又“重启”,是睡眠呼吸暂停的表现。

睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳,白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外,睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病,以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险,需要及时就诊。

长期睡不好,可能出现内分泌紊乱,影响血压、血糖,多种疾病的风险。

如何才能安心睡个早觉?

其实大家都知道按时睡觉非常重要,然而“早睡早起”flag总是立了又倒,因为这样那样的原因一次次“一不小心又到了后半夜”。

究竟该怎样才能安心睡个早觉呢?

河北省人民医院郭艺芳教授在其公众号分享了10条非常中肯的建议:

第一,不要太纠结睡了几个小时。虽然专家建议每天要睡8小时左右,但是睡眠跟饭量一样,人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾,有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时,只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。

第二,床是用来睡觉的,不是看书、玩手机、聊天的场所。不睡觉的时候不要在床上躺着,上床后就要马上安静的睡觉。时间久了,身体就会把床与睡眠联系在一起,见到床就会有睡意。

第三,遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘!重要的事情说三遍!卧室要安装遮光窗帘。有一种东西叫做褪黑素,有助于睡眠。在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多,所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。

第四,白天多见阳光!早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开,房间能有多亮就多亮,越亮越好。白天尽量多见阳光。明亮的线可以抑制褪黑素分泌,让你白天更精神,这对晚上的好睡眠也有帮助。

第五,每天保持运动。晚饭后出去快走一个小时,身体略感疲乏,当然有助于睡眠。

第六,学会放下,别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办,越想越焦虑,越焦虑越不易睡着。要告诉自己:无所谓,睡不着又咋样?!当你真的不在意的时候就容易睡着了。

第七,少喝茶、少喝咖啡、少喝可乐。如果你睡眠不好,就远离这些兴奋性的东西吧!不要以为喝酒有助于睡眠。喝酒后也许入睡快,但是睡不踏实,并且容易早醒。

第八,按时起居,定点上床睡觉。

第九,倡导午休,但是午睡时间不要太长。白天睡的太多,晚上当然容易失眠。

第十,不要抵触助眠药。确实存在严重睡眠障碍,可以在医生指导下科学使用助眠药,睡的好才能保证身体好。助眠药的学问很大,不要自己乱吃哟!

如果已经熬夜了,该如何正确补觉?

加班工作,网络社交,视频娱乐等等,一切都在抢夺你的注意力,同时也在压缩你的睡眠时间。

没办法,周一到周五只能熬着过,然后盼望着周末时可以补上一觉。

问题是,为什么你补觉后感觉下周一更难过呢?

因为你补觉的方法不对!

如果你晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱你体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。

如果这种状态延续到周一,那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。

如何补觉才合理呢?

大原则是:不能太狠。

早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的一小时。

也就是说,如果你上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。

另外,中午可以再小补一次

吃过午饭,在下午3点之前小睡20~30分钟。

采用这种方法,不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成生物钟的混乱。

周日那晚,在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

你可能会问,为什么不多提前一点?

因为如果提前太多,你不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑,不如起来做点事。所以,每次不用提前太多,但是可以一点一点往前移。

话说回来,周末是来让大家放松休息的,千万不可熬夜过多,给身体造成不可逆的伤害。

毕竟,健康积极的生活态度,管住嘴、迈开腿、多喝水,有个好身体,才是我们每个人都应该追求的。

再啰嗦下:

睡觉这种事,不能太用力。越用力,越睡不了。

补觉这种事,不能太着急。越着急,越补不好。

写在最后

曾经有一句话说:“熬夜是因为没有勇气结束这一天,赖床是因为没有勇气开始这一天。”为什么会没有勇气结束这一天,或许是觉得自己虚度了这一天的时光,或许是找不到自己生活的意义。

不管是哪一种情况,都说明了一个问题,你的内心缺少一份笃定。

一个自律的、内心笃定的人,不会靠熬夜去透支时间,来填补空虚。

何况熬夜还在透支你的身体,不管是娱乐消遣还是拼事业,拿健康去交换,总归是不值得的。

不是把生活安排得满满当当连半夜都不放过,就是积极向上,就是热爱生命。真正热爱生活的人,知道要让生活有呼吸的空间,知道要先爱自己,才能去爱其他。

所以啊,把睡眠还给夜晚,放下你的手机,和你的千头万绪,静静地读一会儿枕边书,便入睡吧。

好好睡觉的人,才足以谈生活啊。

本文综合自央视新闻、郭艺芳心前沿、睡眠与科学、生命时报等

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐

热门新闻