俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。
一日三餐中，最受家长们重视的，想必是孩子们的早餐。
为了让孩子们吃好，不少家长是费尽心思，换尽花样，每天不带重样的！
菌菌在这里，先给各位宝爸宝妈说一句：辛苦了！当家长的都不容易。
图源：宝宝呵护团队制作
但是！如果你在孩子早餐餐桌上长期安排这几样，或是只有这几样，可就要警惕了！
为啥？因为吃力不讨好！这些早餐，孩子吃多了，不仅没好处，甚至有害！
1.这几种早餐，孩子要少吃！
◆ 早餐奶
别的不说，咱先看看早餐奶和纯牛奶的营养成分表：
纯牛奶的配料表里除了生牛乳，再找不到第二样东西了；
而早餐奶的配料表中，在生牛乳后边，还有一长串的水、糖、添加剂...
根据国家要求，配料表中的各种原料是按照由多到少的顺序排列的。
这也就意味着，我们喝的早餐奶，其实就是牛奶加水、加添加剂制作而成的。
两者价钱也差不多，我们干嘛放着更营养的纯牛奶不喝，去喝早餐奶呢？
为了它加的“谷物”“红枣”等噱头吗？那还真不如直接吃粗粮、红枣来得实在。
◆ 白粥
这个早餐，前段时间才被张文宏医生点名过。
原因想必大家现在比我都清楚：
营养密度低，孩子吃了占肚，其他有营养的食物一口吃不下，会影响发育。
其实，粥不是不能吃，而是要营养着吃。
加些糙米、藜麦、黑米、红豆等做成杂粮粥，加些蔬菜肉类，做成蔬菜粥、肉粥。
粥里的料多一些，食材丰盛一些，那营养妥妥甩白粥几条街！
此外，有些家庭还喜欢搭配咸菜、咸鱼，和白粥一起吃，这样的早餐不仅没营养，钠摄入量还妥妥超标！
而钠摄入超标，长期下来会增加孩子的肾脏负担。
◆ 油条、油饼
油条、油饼可以算是咱们的经典早餐了。
但经典并不代表健康。
这类油炸食品，热量非常之高，长期吃会导致肥胖，孩子患上高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险也会增加。
油炸食品，孩子能少吃就少吃！
但如果孩子真的爱吃油炸类早餐，可以和孩子设置约定，比如一周可以吃一次。
坚持这样，能让孩子养成健康的饮食习惯，对未来的身体发育都是有好处的。
◆ 饼干、点心
这类早餐的典型代表有：蛋黄派、萨其玛、饼干等。
对孩子来说，这些食物可比白粥、馒头好吃多了！
这些食物之所以好吃，是有原因的，它们添加了大量的糖分！另外，它们虽然吃起来很甜，钠含量却也很高。
并且，这类食物的热量也不低，孩子吃了一肚子饼干点心，有营养的饭菜，又能吃上几口呢？
简而言之一句话：为了孩子的健康，以上几种早餐，建议少吃或者不吃。
2.孩子的健康早餐，应该长这样！
说完不能吃的，菌菌自然得说些能吃的。
作为一天里的第一餐，孩子的早餐至关重要。
一顿营养丰富的早餐，至少应包含以下3类及以上食物：
图源：宝宝呵护团队制作
对于以上食物，3~5岁的儿童一天的摄入量也有一个大概范围，宝妈们可以心中有个数：
图源：宝宝呵护团队制作
贴心的菌菌还提供了几份早餐食谱，有需要的宝妈可以参考下：
图源：宝宝呵护团队制作
以上份量并不是固定的，家长可以根据自家宝宝的饭量进行调整。
此外，有时家长们会因为工作忙，没时间给孩子准备早餐，选择带孩子出去吃。
其实，外面的早餐不是不能吃，而是要挑着吃。
油炸的、油煎的，比如油条、手抓饼、煎饼果子什么的，少给孩子吃，可以选择包子、鸡蛋等更健康些的食物。
也不要在路边流动小摊购买，尽量选择摊位固定、干净卫生的早餐店铺。
孩子身体正处于生长发育阶段，吃好喝好非常重要！
这种关键时刻，我们家长怎么能掉链子呢！
从明天开始，给孩子做一份营养丰富的早餐吧！
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