瑜伽练习中,出错率较高的12个体式,换种方法练就简单多了!

2021-03-01 08:16:04 瑜伽小站

今天要分享12个在瑜伽课上出镜率比较高的体式,但很多伽人比较容易出错,甚至有些伽人由于自身能力还没达到,会硬着头皮继续练的情况。

这样咬牙坚持不仅容易受伤,同时有可能加重了练习的错误模式,以后再想纠正就比较困难!把这篇文章收藏起来,好好阅读,希望能帮助大家更安全、正位地练习瑜伽!

体式01、树式

  • 树式脚踩不实?可以放在对侧脚踝。

体式02、眼镜蛇式

  • 眼镜蛇对腰椎压力大?垫块瑜伽砖在骨盆下方

体式03、四柱支撑

  • 四柱支撑手臂无力?

  • 选择双膝跪地或在胸部下方垫块瑜伽砖

体式04、三角伸展式

  • 三角伸展式挤压侧腰

  • 可以在下方垫砖帮助脊柱延展

  • 体式05、束角式

    • 束角式髋部紧张可在坐骨下垫砖

    体式06、半月式

    • 半月式时可在手下垫瑜伽砖或贴墙练习

    体式07、天堂鸟式

    • 做不了天堂鸟可以先做上图右侧版本

    体式08、单腿手抓脚趾式

    • 站立手抓脚趾找到脚趾可以做屈膝版本

    体式09、乌鸦式

    • 乌鸦式可以在双手下方垫砖或单腿交替练习

    体式10、犁式

    • 练习犁式要注意下颌微收,骨盆上提

    • 初学者练习可以在双脚下方垫两块垫

    体式11、花环式

    • 练习花环式蹲不下去可在坐骨下方垫砖练习

    体式12、加强侧伸展式

    • 加强侧伸展式不一定要身体贴近大腿前侧

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