医生建议:高血脂的人,早上2不要、睡前2不宜、每日3坚持

2021-02-28 10:49:42 刘爷家居设计

现在人们的生活质量在不断的改善,但是患有高血脂的人群却越来越多,这主要是跟平时不健康的饮食习惯和作息习惯有关系。现在食物出现多样化,喜欢吃什么就会买什么,而且也比较挑食。

再加上有一些人因为生活压力过大,形成吸烟喝酒的不良习惯,容易使体内的血脂升高,如果发现血脂升高要及时进行调理,不然容易带来严重的并发症。

想要身体健康,平时就要多注意,尽量避免导致血脂升高的风险,还要养成良好的生活习惯。医生建议:高血脂的人,早上2不要、睡前2不宜、每日3坚持。

一、远离高血脂,早上2不要

1、早上不要吃太多蛋黄

我们的早餐一定要吃得丰富,很多人会在早上吃几个鸡蛋,鸡蛋汤中含有的蛋白质非常多,而且胆固醇含量也很高,如果吃太多蛋黄,容易使体内的血脂水平升高导致高血脂的出现,所以想要远离高血脂,尽量早上不要吃太多蛋黄。

2、早上不要喝咖啡

现在有很多人喜欢吃西餐,而且喜欢在早上的时候喝咖啡。喝咖啡能够起到提神醒脑的作用,如果疲倦了,喝一杯咖啡能够提高工作效率,所以有些人选择在早上时喝一杯咖啡。

但是高血脂的人不要在早上喝咖啡,因为咖啡中的胆固醇含量非常高,喝太多咖啡会使体内的胆固醇升高,不利于稳定血脂。

二、远离高血脂,牢记睡前2不宜

1、睡前不宜吸烟喝酒

晚上尽量不要喝酒吸烟,因为香烟中有一些有害成分进入身体后会危害身体的健康,导致体内的血脂水平升高。喝酒之后酒精进入身体中会影响血脂的含量,引起血脂升高,所以大家睡觉之前尽量不要吸烟喝酒。

2、睡前不宜吃甜食

睡觉之前尽量少吃甜食,因为摄入甜食会使身体特别兴奋,导致代谢的功能失调,还会使血液循环速度变得缓慢,导致血脂升高。

三、远离高血脂,牢记日常3坚持

1、坚持适当吃点粗粮

想要远离高血脂,平时要坚持适当吃一些粗粮,粗粮当中含有的膳食纤维比较丰富,能够帮助降低血液当中的胆固醇含量,起到稳定血脂的作用。

2、坚持睡好觉

想要远离高血脂,要坚持睡好觉,现在人们的生活压力比较大,经常熬夜加班容易导致失眠,睡眠质量不好影响到体内血脂的水平,所以保持充足的睡眠才有利于身体的健康。

3、坚持喝水

想要远离高血脂,平时要坚持喝水,及时给身体补充水分,能够促进血液循环,降低体内血脂水平的浓度,还能帮助排出体内的毒素垃圾,喝水时在水中加入一些疏通血管的食材,效果会更好一些。

在《千金要方》中记载,将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、茉莉花、薄荷、苦瓜、金银花按照一定的比例搭配起来泡水喝,对血管有好处。

蒲公英:清火凉血、消炎消肿、清理血液垃圾

苦丁:清热解毒、祛血毒、祛风湿、活血

罗汉果:可以杀菌、消炎、活血、缓解便秘

如果体内的血脂水平偏高,要及时去医院进行检查治疗,按照医生的治疗方式来进行调理,平时少吃油腻的食物,多吃蔬菜和水果,多运动,多喝水,对稳定性质有帮助。

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