如何避免瑜伽练习中80%不必要的损伤?这5点要牢记!

2021-02-28 09:02:41 瑜伽小站

身边越来越多的亲朋好友迷上了瑜伽,无论是修心养性、还是追求心灵的平静,都或多或少地喜欢上了瑜伽这项运动。你很难找到比瑜伽更好的方式,可以让你足不出户,就能从繁琐的日常生活中获得片刻喘息。

然而,随着瑜伽越来越受欢迎,瑜伽损伤也越来越常见。今天这篇文章希望你带着正确的意图和态度去练习,在确保你在安全练习的情况下,坚持下去。

毕竟,瑜伽本身并没有伤害,错误的心态和练习方法才会造成损伤。

No.1

别把瑜伽当作比赛

即|使|只|与|自|己|比|

瑜伽不是奥林匹克,追求突破极限,拿到名次。你永远会发现总有人比你做的更好,也总会有人做的比你更差。

瑜伽不是以“好”与“坏”为评判标准。任何瑜伽体式的基本要求都是专注、觉知、舒适。

有时候,渴望突破的内心声音会不断推动自己超越自己的极限,甚至不小心越了界,不知不觉跟隔壁垫子上的大神们比了起来。在这种情况下,记得将意识拉回到自己的呼吸与练习上,停留在当下,与自己的身体对话。此时此刻内心的平静、身体的舒适才是衡量自身水平的最佳尺度。找到自己最好的状态,避免操之过急,带来不必要的损伤。

No.2

不被过去的自己牵绊

感|恩|当|下|的|自|己|

正确认识自己、良好的心态是不受伤的关键。许多人因受瑜伽励志故事鼓舞,相信瑜伽哪时候开始都不晚,自己也能够做到无数绝美上镜的体式照片。的确,瑜伽习练之路不分年龄性别、永远会为每一个想要练习的人开放,时间和岁月都不会成为你的阻碍。

我们的身体时时刻刻在改变,40、50岁的身体,与青春年少时的体魄,完全不同。如果你瑜伽起步的晚,也伴有许多腰间劳损、腿脚关节不灵便的问题,这时候迫切地想要快点通过带有后弯、肩倒立、手倒立等等体式的高难序列来疗愈自己往往是不切实际的。

不同年龄段总会有不同的练习侧重点,一般来说,年纪大的习练者更享受舒缓的瑜伽练习或者呼吸冥想,并从中获得源源不断的能量。但无论是处于哪个过程,你都能有所收获,因此,不必为那些自己错过的而感到焦虑,顾此失彼。

了解这一点,就可以坦然地接受最适合自己的练习方式,循序渐进。

No.3

练习瑜伽的过程痛苦吗?

瑜|伽|是|为|了|不|痛|

许多人将“一分耕耘,一份收获”误解为“没有痛苦,就没有收获”。但其实,耕耘中所流的汗水与痛苦中流的眼泪有本质区别。

在一定的程度上,你能够在体力消耗中,找到让身体感到舒适的最佳状态,但这绝称不上是痛苦,顶多是“酸痛”。这种痛苦主要来源不正确的练习,瑜伽练对了,只会更舒服

久坐办公引起的颈椎劳损,正确的练习可以激活打开颈部平时没有启动的肌肉,在练习过程中你会感觉到能够忍受的肌肉酸痛,但酸痛过后你会感觉全身心都非常美妙。

No.4

过程永远比结果重要

尊|重|体|式|顺|位|

”如何摆出一个完美漂亮的体式“永远不会比”如何做到这个体式“的过程重要。这一点很多初学者明白,却不一定能够身体力行,你可以尝试尽可能地放松,不要试图用肌肉力量去完成动作,并且每一次瑜伽开始时,都要循序渐进,做好充分热身。

如果在没有准备好的情况下,尝试进阶体式,就会增加受伤概率,轻则肌肉损伤,重则导致瘫痪。不要为了刻意凹酷炫造型,而做出任何让自己不舒服的扭转,并痛苦地坚持在那里,往往这样的忍受也是伤害的开始。

学会配合呼吸,尊重身体顺位,在感到不舒服时,轻轻地将身体调整到让自己舒服的状态。当你将关注点放在过程,而不是“摆”出来的架势上,你就会发现你其实并不需要做出像瑜伽老师那样完美标准的体式,也能够享受练习的过程。

No.5

给自己多一点时间

一|切|将|随|之|而|来|

你不会听到任何一名真正的瑜伽老师向你强调,你必须掌握多少个瑜伽体式,才能真正拥有一个健康有益的瑜伽练习。反而,他们常常会说,如果你的身体条件不允许,坚持简单的拜日式、呼吸冥想,也能够感受很多。

如果在练习过程当中,你一直想着最美的瑜伽姿势或练习应该是什么样子,不管不顾你的呼吸和身体给予你的警告信号,急急忙忙地想在最短时间解锁最多体式,你一定会伤害自己。

忘了那些朋友圈看到的美照、瑜伽老师或者杂志封面向你展示的“标准姿势”吧。多给自己一点时间,专注于自身的练习,关照自己内心的真正感受,学会爱自己,而不是逼迫自己,你可以更快地体验到瑜伽的更多好处。

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