E罩杯国产女神,酷爱健身运动,符合东方审美,嫩白大胸翘臀结合

2021-03-01 11:41:26 猫小咪健身

女性的臀部是她身上最性感的部位,这是一个不争的事实,并且饱满的臀部也是一个人身材的基础,而那种良好臀围与腰围的比例会让身材更上一层楼,比如说模特的最低标准就是0.7的腰臀比。

上面的美女名叫林小欣⭐️Lin sin,是一位拥有性感臀部的女性,大胸纤腰也是相当迷人。

每个女人都希望自己拥有一个好的身材,那么好身材的标准是什么呢?对于这个问题,每个人的心里都有一个向往的标准答案,它可能是火辣的性感,也可能是纤细的瘦小,也可能是肌肉感十足的健美型身材,萝卜青菜各有所爱,但是在大多数人的眼中,凹凸有致,曲线型的身材才最受欢迎。

但想要塑造更好的身材,无疑是减少身体的脂肪含量,增加身体的肌肉含量,这样我们的身材才会看起来更加凹凸有致,曲线迷人,而肌肉的生长要看身体当中的雄性激素,而女生是由雌性激素所构成,体内只有少量的雄性激素,有实验证明,女性身体中的雄性激素只有男生的1/16,这就导致女生想要让人看出训练痕迹比较困难。

下面猫老师健身分享一组臀腿力量训练,爱美的女性练起来:

自重深蹲:

怎么做自重深蹲:

  • 将双脚分开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。
  • 将手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以将它们放在头后,这被称为囚犯蹲坐)。
  • 屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。
  • 将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。
  • 下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。
  • 臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位止。
  • 重复。

哑铃直腿硬拉:

怎么做哑铃硬拉:

  • 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖且微微弯曲。
  • 双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。
  • 保持膝盖微微弯曲,臀部向后推,屈髋向前俯身,将哑铃沿着胫骨竖直下放,直至腘绳肌紧绷。
  • 臀部发力向前推,伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。
  • 做4组,每组做12个。

保加利亚分体深蹲

怎么做保加利亚分裂蹲:

  • 将长凳水平放置在身后,双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧(或双手叉腰)。
  • 将双脚分开放与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 向后抬起右脚,使脚掌(或脚尖)放在长凳上并调整好左脚位置,这是起始姿势。
  • 吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖弯曲成90度角,前大腿与地面平行,并确保双腿之间的重量均匀分布。
  • 呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲起回到起始姿势,蹲起时右腿(后腿)只是起到平衡的作用。
  • 做4组。小重量每组每侧做15个,大重量每组每侧做6个。

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