热爱健身喜欢军事节目,G罩杯挺拔圆润,完美曲线惹人爱

2021-02-26 11:32:05 凹凸健身

胸部分为上下部和内外沿,我们平时在锻炼的时候,很有可能没有完全的锻炼到胸部的上沿,然后上胸肌的锻炼在胸部锻炼中所占的比重较大,有些人在家里没有时间去健身房锻炼上胸肌,那么你知道徒手练胸上肌肉要怎么练吗?下面我们一起去看看吧!

动作一:下斜俯卧撑

这个动作需要借用到一个稳固的椅子或是矮桌,并将双脚置于其上,让身体下斜约呈30度左右。透过角度的变化,可以特别加强刺激到上胸部位,是你在进行徒手锻炼时绝对不能少的一个动作!

动作要诀

1将双脚置于平台上,其余准备姿势与标准伏地挺身相同。

2弯曲手臂并同时吸气,使胸部尽量贴近地面。

3推起身体并同时吐气,直至手臂完全伸展后重复动作。

动作二:屈体俯卧撑

与前一个动作不同,这个伏地挺身并不需要任何的器材辅助,仅需要将你的身体稍微弯曲即可。根据研究指出,这样的动作变化虽然能够让上胸获得更多的刺激,也能够连带的锻炼到肩膀三角肌的前束位置。

动作要诀

1在准备动作时,保持双手与臀腿保持平直,双脚可依自身的柔软度选择分开或并拢。

2身体下降时,头部尽量接近地面,保持视线看向双腿后方,保持头部至颈背保持一直线。

3上半身与下半身的夹角呈倒V字型,上身与地面约保持30度的夹角。

动作三:下斜菱形俯卧撑

这个动作与第一个介绍的下斜伏地挺身非常相似,但透过将双手手掌摆放位置的变化,可以给予上胸内侧的肌肉以及手臂的三头肌更多的刺激,算是一个进阶版本的训练动作!

动作要诀

1将双脚置于平台上,双手置于地面、虎口相接呈现如菱形状。

2双手手臂贴近身体,手肘夹角尽可能不大于45度。

3动作时专注感受于上胸内侧位置的感受度,并保持动作行程的完整。

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