平衡体式总站不稳怎么办？这组瑜伽序列要多练！
瑜伽里面有很多以加强平衡的体式，平衡对于我们人体而言也特别重要，而日常行走、运动更是需要依赖平衡！平衡是一切静态与动态活动的基础能力！
但在瑜伽练习中，很多伽人表示自己总是站不稳，该怎么办？其实在练习平衡体式时，注意好这3点可以很好地帮助练习好平衡体式。
第一：把关注点集中在脚底、腿部、臀部力量的收紧！
第二：观察自己的呼吸是否急促？
第三：专注力是否集中？
今天分享一组平衡序列，如果你感觉自己平衡能力差，不妨收藏起来多练练这8个体式！
体式01、跪姿鸟王式
进入金刚座
吸气，右手屈肘在上，与左手相互缠绕
停留8-10个呼吸
体式02、单腿站立平衡式
吸气，保持体式01的鸟王手
双腿站立起来进入山式
呼气，收腹，左腿屈髋、屈膝向上
保持5-8个呼吸
体式03、战士三鸟王
呼气，收紧核心
右腿撑地，身体重心向前
左腿向后抬高，骨盆稳定
停留5-8个呼吸
体式04、半月式
吸气，进入半月式
髋部、胸腔翻转向右侧
核心启动，保持5-8个呼吸
体式05、扭转半月式
吸气，左手点地
骨盆稳定，收紧核心
呼气，扭转向右侧
保持5-8个呼吸
体式06、鸟王式
从扭转半月式退出，回到山式
吸气，左腿缠绕于右小腿
右手屈肘在上，左手在下
呼气，收紧核心
屈髋屈膝进入鸟王式
停留5-8个呼吸
体式07、斜板式
双腿后撤进入斜板式
核心收紧，停留3-5个呼吸
体式08、金刚座
回到金刚座
停留1-2分钟
tips：注意从体式01开始换另外一侧练习一遍！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
