平衡体式总站不稳怎么办?这组瑜伽序列要多练!

2021-02-26 08:18:41 瑜伽小站

瑜伽里面有很多以加强平衡的体式,平衡对于我们人体而言也特别重要,而日常行走、运动更是需要依赖平衡!平衡是一切静态与动态活动的基础能力!

但在瑜伽练习中,很多伽人表示自己总是站不稳,该怎么办?其实在练习平衡体式时,注意好这3点可以很好地帮助练习好平衡体式。

第一:把关注点集中在脚底、腿部、臀部力量的收紧!

第二:观察自己的呼吸是否急促?

第三:专注力是否集中?

今天分享一组平衡序列,如果你感觉自己平衡能力差,不妨收藏起来多练练这8个体式!

体式01、跪姿鸟王式

  • 进入金刚座

  • 吸气,右手屈肘在上,与左手相互缠绕

  • 停留8-10个呼吸

体式02、单腿站立平衡式

  • 吸气,保持体式01的鸟王手

  • 双腿站立起来进入山式

  • 呼气,收腹,左腿屈髋、屈膝向上

    保持5-8个呼吸

体式03、战士三鸟王

  • 呼气,收紧核心

  • 右腿撑地,身体重心向前

  • 左腿向后抬高,骨盆稳定

  • 停留5-8个呼吸

体式04、半月式

  • 吸气,进入半月式

  • 髋部、胸腔翻转向右侧

  • 核心启动,保持5-8个呼吸

体式05、扭转半月式

  • 吸气,左手点地

  • 骨盆稳定,收紧核心

  • 呼气,扭转向右侧

  • 保持5-8个呼吸

体式06、鸟王式

  • 从扭转半月式退出,回到山式

吸气,左腿缠绕于右小腿

  • 右手屈肘在上,左手在下

  • 呼气,收紧核心

  • 屈髋屈膝进入鸟王式

  • 停留5-8个呼吸

  • 体式07、斜板式

    • 双腿后撤进入斜板式

    • 核心收紧,停留3-5个呼吸

    体式08、金刚座

    • 回到金刚座

    • 停留1-2分钟

    tips:注意从体式01开始换另外一侧练习一遍!

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