言情小说般梦幻！E罩杯傲人胸围的大马童颜妹子，健身造纤腰性感

上面的美女是来自自马来西亚的网红「Amy香儿」，宛如言情小说般走出来，无比梦幻的长相，她不只拥有天使脸孔、洋娃娃般圆滚滚大眼，更拥有怎么包都藏不住的傲人上围，配上彷彿风一吹就会断的超细小蛮腰，一点都不输当年刚被发迹的林明祯啊！

「Amy香儿」拥有E罩杯，相貌甜美清纯，引人注目，又风情万种令人窒息，要见过这种女孩，才知道什么叫天生尤物——而且是尤物中的尤物，她完全属于那种让男人第一眼看到就会两眼充血，恨不得眼珠子夺眶而出贴到她身上去的那种女人；一般人见到她第一次，都会忽略了她的长相，因为她的身材实在太火辣太抢眼了。

好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。下面猫老师健身分享一组腹部训练动作，爱美的女性练起来。

稳定球抬腿挺身：

怎么做稳定球抬腿挺身：

• 在头顶有柱子的地板上仰卧，臀部和上半身着地，双腿夹住一个药球。
• 双手抓住头顶上的柱子，帮助稳定身体，这是起始姿势。
• 腹部发力抬起双腿直至大腿与地面成90度，然后不停顿向上挺身抬起臀部，把夹着药球的脚向天花板上蹬。
• 注意挤压腹肌。
• 在腹部控制下缓慢下放双腿直至药球轻触地板。
• 重复。

绳索跪姿收腹下拉：

怎么做绳索跪姿收腹下拉：

• 把绳索调至较高位置，双手抓住绳索两侧，跪在地板上，保持膝盖在臀部的正下方。
• 把绳索拉至耳朵旁边，这是起始姿势。
• 保持臀部位置（不要向后推），腹部发力使上半身向下卷，使膝盖接近大腿。
• 在最底部挤压腹部。
• 在腹肌的控制下返回起始姿势。
• 重复。

双杠直腿旋转：

怎么做双杠直腿旋转：

• 弯曲手肘，使小臂放在双杠器械的辅助垫上，背部贴紧靠背。
• 双脚并拢自然垂下并伸直。
• 手臂发力稳定身体，保持双脚伸直，腹部左右旋转双腿。
• 左右重复。

罗马椅单侧紧缩：

怎么做罗马椅单侧紧缩：

• 侧卧在罗马椅上，左侧大腿外侧放在椅子上面的辅助垫上。
• 左脚踝上侧卡在椅子下面的辅助垫上。
• 弯曲手肘，使双两手掌置于脑后，手肘向两侧指出。
• 右腿向外侧伸直，这是起始姿势。
• 腹肌发力抬起右膝盖，并向右侧卷起上半身直至右手肘靠近右膝盖。
• 注意在顶部挤压腹肌。
• 在腹肌控制下返回起始姿势。
• 重复。

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