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你尝试了吗？
简单又方便
今天专家将继续教大家三个新动作
还是不需要借助任何器械哦！
快来学习吧！
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动作一：侧平举练习
双脚并拢，身体保持直立，打开双手，双臂举到与肩同高的时候，缓缓下落，每组重复8次。双臂打开和下落的速度基本保持1:3的比例。
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动作二：蹲转练习
双脚可以略宽于肩部，双脚脚尖指向两侧，然后下蹲，下蹲的时候膝关节可以朝外一点，双手扶住脚背，从右侧开始，眼睛看着手，慢慢将右手向上打开，将手臂垂直于地面，眼睛看向指尖，然后还原换另一侧。练习过程中要注意腰背挺直。
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动作三：前后交叉跳
当左脚在前的时候，左手放在右手上，跳跃时，右脚在前，右手在上，每次做20秒，休息10秒后，再做20秒，完成一次练习。
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下一期还将有三个动作教给您，
记得准时来报道！
来源：江苏省体育局
编辑：潘元松
发布：梁燕
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